立位体前屈的快速提升方法

发布网友发布时间：2022-05-10 02:56

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热心网友时间：2023-10-24 19:50

立位体前屈和坐位体前屈一样，都是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

再者人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，并不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。

由此，立位或坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。
在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。
平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。
最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开

热心网友时间：2023-10-24 19:50

1.坐脊柱的水平面活动，站姿转上体
2.放松背部纵向和交叉韧带，拉伸背部韧带，小腿后侧韧带，（手掌搓前额和头顶）
试过之后再评论，谢谢追问谢谢你的方法很管用啊