站立体前屈的正确做法

发布网友发布时间：2022-05-10 02:56

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热心网友时间：2023-02-07 04:06

立位体前屈的好处是扩大关节运动幅度的能力，主要反映韧带、肌腱、肌肉的伸展性的柔韧素质，主要用于测量髋关节及膝关节节后侧韧带肌腱肌肉的伸展性。立位体前屈，相对而言，会使人的协调性和灵活性更好一些。在立位体前屈时足尖与固定支持的测量台台缘齐平，然后上体慢慢前屈，同时双手臂充分伸直，并拢沿支持尽力下伸。建议平时要多锻炼，保证充足的睡眠。

热心网友时间：2023-02-07 05:24

坐位体前屈相对于其它项目来说，对于热身准备活动要求非常高。充分的准备活动也是避免肌肉拉伤的关键。
一、普通热身
1000—2000 米慢跑。要求：全身放松，用较慢速度。
如果已进行其他项目练习，可直接进行下面的拉伸练习。
二、专项准备活动
1.辅助性拉伸练习：（每项练习不少于 2 个八拍）
----上肢伸展练习：并脚站立，两臂上举，掌心朝前，尽力上伸，要求：肘关节挺直，两臂夹紧耳朵，上伸的高度越高越好。
---- 正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体保持正直向前尽量用*贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。

正压腿
---- 侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。

侧压腿
---- 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做。家长可以帮助学生的膝关节尽量挺直以及身体保持住平衡，防止跌倒。