手臂拉伤，休息4天，本来已经可以拉四个引体向上，请问四天后会退步吗？我大概四月中旬考体能，要求七个
发布网友
发布时间：2022-05-09 23:33
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-12 19:18
按照你的情况给你一个训练方案：
第一周：
星期一：第一组4个，这是你的上限，休息一分钟，这一分钟里你要充分放松你的肌肉，用手揉啊或者轻抖，第二组3个，休息一分钟，第三组3个，再休息一分钟，第四组5个，尽力做完。
星期三：第一组5个，尽力做到，休息一分钟，第二组4个，休息一分钟，第三组4个，休息一分钟，第四组6个。
星期五：第一组6个，第二组5个，第三组4个，第四组尽力做完7个，组间休息1分钟。
第二周：你可以重复第一周的练习，也可以在第一周的基础上每组加1-2个。
其实组间休息时间可以自己掌握，就是休息到你感觉自己的肌肉已经快要完全恢复了，提倡主动休息，就是我前面说的用按摩、拍打等方法放松肌肉，让肌肉尽快恢复。练一天休息一天，休息的那天可以做一些其他的运动，比如跑步。前几天如果肌肉会有酸痛感，不要放弃，只要坚持就可以消除这种感觉，再次声明，准备活动和放松活动都很重要，会直接影响训练效果。运动后几天产生的疲劳感最有效的消除方法就是运动，让机体适应运动强度，比如做一些放松性的慢跑（长时间的那种，一定要流汗，具体原理不详述了，呵呵）
声明：我不是什么专家，只是一个普通的体育老师，以上论述是我自己根据所学的运动知识和经验总结出来的，不能保证100%有效，运动有时是因人而异的，没有一种训练方法是可以适合每个人的，特别是像你这样，为了应付考试而恶补体能的。有时训练要凭自己的感觉把握运动量和强度的。最主要是对自己要有信心！祝你成功！
热心网友
时间：2023-10-12 19:19
