简述科学减肥应注意哪些事项

发布网友发布时间：2022-05-10 02:05

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热心网友时间：2022-07-20 03:57

　　科学减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。
　　第一，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。
　　第二，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。
　　第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。
　　参考链接：科学减肥_百度百科
http://ke.baidu.com/view/244918.htm#8‍

热心网友时间：2022-07-20 05:32

目前流行的比较科学减肥方式主要有
1、运动减肥，通过一定的有氧运动，消耗身体内的多余脂肪，促进心尘代谢，主要的运动方式可以考虑游泳、慢跑、跳舞、瑜伽等，本人推荐瑜伽，瑜伽里面的呼吸方式不但可以使肥胖者有效减重，更多身体的长期健康又很好的辅助作用。
2、饮食减肥。现在人每天都忙于生活和工作，习惯了吃完午饭或者晚饭后都休息一下，所以养成饭后站立半小时的习惯可以有效去掉你小肚子上的烦恼。平时合理安排一日三餐，禁忌睡前吃东西。早皇帝、午平民、晚乞丐的饮食结构老祖宗已经提出来几千年了，很有科学道理的哦。

热心网友时间：2022-07-20 07:23

戒除不良垃圾食品和嗜好（如抽烟喝酒），正常作息，摄取充足营养（详细请咨询我），适量运动（有氧）

热心网友时间：2022-07-20 09:31

华工学游泳的？

热心网友时间：2022-07-20 11:56

饮食均匀