实心球应该如何练？有哪些技巧？

发布网友发布时间：2022-04-21 13:08

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热心网友时间：2023-10-13 18:50

实心球需要如何练？小编为大家分享一些技巧。

1、握球和持球

两手十指天然分隔把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两边将球夹持，指根紧贴球面，空出掌心，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂天然置于身体前下方，两手夹球，指根紧贴球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力气。

2.准备姿势

双脚前后站立，前脚距投掷线约30-40厘米，前后脚距约30-50厘米，左右脚各半尺，前脚后跟微分在地上，后腿微弯，身体倾斜，死后重心落在后脚上，两只手置于脑后，肩部和全身肌肉放松，头向后仰，眼睛向前向上，身体呈倒弓姿势，要求身体自然放松，稳定重心.

3.力量积累

力量积累就是调节全身各部位，协调骨骼、肌肉、韧带共同参与，最大限度地发挥骨骼的力量，提供足够的最终力量，提高初速固体球的能量。通过身体的预挥，发明了抛实心球的最终力量的优秀条件。预挥次数因人而异。进行最后的预挥时，此时的球依次从早年下部通过胸前到后脑勺上方，加速球的挥动速度，此时，上半身向后靠，身体呈反向弓形，我们一起吸气。

4.最后用力

最后的努力是投出实心球的主要技能环节。动作是否正确，将直接影响投出实心球的结果。动作的特点是踢和送。臀部，腰部和腹部受到冲击，手臂向前摆动，手指和手腕向前移动，以提高手臂的速度。当平行于最终力站立时，使用脚。踢球力较小，释放点也较低，但容易抓握，应更大程度地利用前后脚的后蹬力，而且可以形成单脚支撑，从而进步掷球的出手点，以便进步抛掷速度。

热心网友时间：2023-10-13 18:50

可以根据一些专业人士的指导来进行训练，这样就不会伤害到自己。训练技巧就是，注意自己投掷实心球的方式，投掷实心球的角度，还要注意投掷实心球的动作，也要注意自己的发力方式。

热心网友时间：2023-10-13 18:51

掌握动作要练，注意握球的姿势，一定要练习挥臂，注意完整动作的训练。需要提前进行热身运动，要做好预备的姿势，注意手指张力的作用，还要练习臂力，注意力量方面的训练，一定要注意动作方面的标准。

热心网友时间：2023-10-13 18:52

可以在教师的指导下训练，或者是合理的安排时间，每天训练的时候都要总结经验。可以了解基本的动作，或者是进行针对性训练，注意器械方面的搭配，还要注意力量方面的训练，注意速度和力量的控制。

热心网友时间：2023-10-13 18:52

我认为一定要注意协调性的练习，练习的时候一定要注意握球的方式，注意周围的情况，一定要注意腰部的力量，手部的力量，注意协调的情况。