为什么有的人柔韧度好有的人柔韧度不好

发布网友 发布时间：2022-04-21 11:49

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热心网友 时间：2023-11-10 08:56

一、词条解释

先解释一下什么叫柔韧性。

柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

而柔韧度是指柔韧性的大小。柔韧性越好，柔韧度越大。

二、影响柔韧性的因素

影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。

柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。

青少年是发展柔韧性的重要时期，犹其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。

三、为何个体之间存在差别

从以上定义及影响因素可以看出，柔韧度在每个人身上是会存在一定差异的。包括关节骨结构和关节周围组织上的差异，也包括发展柔韧性时期的练习程度。所以，有的人柔韧度好，而有的人柔韧度会较差。

即使关键时期柔韧性练习程度不够好，也可以后期通过坚持练习瑜伽来增强。

热心网友 时间：2023-11-10 08:56

因为他们的运动筋的柔软程度不同。如果多加锻炼就算是柔韧度差的也会变好的。打个比方说你不会劈叉，但如果你经常压腿练习的话过一段时间就可以的了，因人而异。一般小孩子的柔韧性比较好，以为他们的筋比较软。韧带比较细长有弹性，天生柔韧性就比较好
柔韧性跟韧带的发育和锻炼有关
身体柔韧性测试做一个小小的柔韧性测试:你能直立弯腰碰到你的脚尖吗?如果不能,说明你的身体训练存在明显弱点,因为柔韧性较差,肌肉训练效果会大打折扣,而且会更容易受伤,尤其是腰背的位置。
如果下弯时你只能短暂地碰一下脚趾,许多人会认为问题在绷紧的后脚腱。但问题往往其实在腰或其它地方。不少人把肌肉组织看成独立的部分,比如“二头肌”、“三头肌”。然而,在我们身体里的骨头、器官和肌肉外覆盖着一层相互联结的薄膜。例如背部肌肉链条,包括了从头到背一直到脚尖的一系列肌肉,而正是肌薄膜把这些肌肉连成组织。一块肌肉就会影响链条上其它部位的活动。因此,如果你站立弯腰碰不到脚尖,不一定是脚腱,也许是后背、小腿,甚至或者是足底肌肉的问题。事实证明,后背部肌肉的紧张会影响*肌肉的发挥,比如做深蹲或者弓步时。甚至,存在受伤的危险。因此,保证背部肌肉的柔韧性是很重要的。

热心网友 时间：2023-11-10 08:57

相信对于很多比较偏柔韧性的动作，“骨头硬”成为了大家练不了的口头禅。

或者说有些朋友也会问到自己“骨头硬”，能不能练瑜伽、一些舞蹈等比较“柔软型”的项目啥的。

今天，我们就来简单聊一下关于“骨头硬”这个话题。

骨头的硬度与柔韧性？
通常，对于那些柔韧性特别好的，大家就称之为骨头比较软，柔韧性差，就是骨头硬

其实，柔韧性的好坏，跟骨头硬不硬没啥关系，主要就是关节的活动度（关节可活动范围）。

各个关节活动度越大、柔韧性就越好；反之，关节活动度越小就说明柔韧性越差。

对于关节活动度，主要取决于：韧带的长度、韧带的柔韧度、肌肉的延展性（主要原因）。也就是关节周围组织的具体情况，而非骨骼硬度本身。

对于骨头，其实是越“硬”越好
一般情况下，成年人的骨骼的柔软度都是大同小异，且骨骼的韧性不会改变。（骨骼一定的韧性度主要是为了承受冲击力，而减少骨折的概率）。

为什么说骨头是越“硬”越好呢？这个“硬”并非韧性的对比。而是骨密度。

骨密度越高，发生骨折、骨骼中段受伤的风险就相对较小。

骨密度较低，则被称之为“骨质疏松”，骨头会很“脆”，极易发生骨折。可能摔一跤就会发生。

而成年以后，自然状态下，骨密度会随着年龄的增加逐渐降低。

但是，骨密度可以通过力量锻炼来提高，力量锻炼不但可以提升和保持肌肉含量，同时也可以提升骨密度、预防骨质疏松的发生。

很多人都觉得肌肉除了好看就没啥用了，其实不然，肌肉对人体来说非常重要，即使不为了好看的形体，也要尽量保持应一定的肌肉含量，从而年龄大了也会更具活力一些，不会那么脆弱！

这也是提倡大家要进行力量练习的原因之一。

对于普通健身爱好者的自然肌肉生长，也并非只有好看~，因为是实打实练出来的！

身体越“硬”越得提高柔韧性
其实，柔韧性越差的朋友，越应该适当的练习和提升相关柔韧性（尤其是关节活动度明显低于正常水平的朋友）。

因为，通常柔韧性较差，通常为肌肉延展性下降（也就是肌肉僵硬）所致。而肌肉僵硬会导致血液循环不良、淋巴系统变差、压迫神经等一系列亚健康问题的出现。

通常，肌肉延展性的提升，主要就是相应的静态拉伸即可。

但需要注意的就是：拉伸过程要缓慢，不可过于暴力和强行拉伸，以免导致损伤。

而对于韧带的话，通过练习也可以被拉长，达到提高关节活动度的目的。

但是我们往往不建议去拉长韧带。

因为韧带的主要作用就是*和稳定关节，从而减少关节由于不稳定所造成的损伤。

如果韧带较松，那么在较为暴力、剧烈、压力较大的活动中，关节急性损伤的风险大大增加（如：韧带拉伤、关节扭伤、脱臼、关节错位等）。

如果韧带较松，便失去了其稳定关节的主要功能，理论上来讲，韧带是不建议被拉长的。

且韧带的长度是不可逆的。

通常我们拉伸也并不是拉韧带，而是拉伸相应的肌肉，使肌肉延展性回到良好状态。

韧带松了可不见的是件好事。除非你对柔韧性有着更炽热的追求~

这里是：SWH健身小伙伴

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热心网友 时间：2023-11-10 08:57

柔韧性的好坏与个人体质有关系，也与从小的训练有关系。如果想改善自己的柔韧性，建议可以采取以下的方法：
1、从娃娃抓起，给自己的孩子小时候早一点去练舞蹈，舞蹈的基本功就是在锻炼柔韧性；
2、大人练柔韧性，可以通过瑜伽动作，每天循序渐进地练习；
3、就算不喜欢瑜伽，可以每天健身，健身之前的热身就是在锻炼柔韧性；
4、可以跑步，跑步之前需要压腿、转到关节等，这些都是在锻炼柔韧度。
所以，每天定时定量锻炼身体的人，柔韧性就相对来说好一些。

热心网友 时间：2023-11-10 08:58

因为他们的运动筋的柔软程度不同。如果多加锻炼就算是柔韧度差的也会变好的。打个比方说你不会劈叉，但如果你经常压腿练习的话过一段时间就可以的了，因人而异。一般小孩子的柔韧性比较好，以为他们的筋比较软。