助睡眠的方法

发布网友 发布时间：2022-04-21 11:53

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热心网友 时间：2023-10-16 09:32

最近，与睡眠相关的产品和服务增加很多，关注睡眠质量的人越来越多，睡眠消费成为健康消费的新现象，进入了越来越多的行业和消费者的视野。

顾名思义，睡眠消费是人们为了追求睡眠质量而产生的一系列社会现象。尽管是一种新现象，但迸发出的对睡眠的重视有目共睹。

根据兰帛睡眠研究院线上睡眠消费数据显示，据不完全统计，选择床上用品改善睡眠的超过50%，选择智能床垫的也已经大幅度增长到33%，许多与睡眠相关的产品，销量持续快速增长。

根据相关调查，我国成年人失眠的发生率高达38.2%，随着人们生活节奏的加快和社会压力的增加，这一比例逐年上升。成年人睡眠时间在6.5至7.4小时之间是最好的，不足4.5小时或高于9.4小时，会有危机安全的风险。睡眠不足容易导致免疫力下降、肥胖，影响肝脏功能等。

睡眠问题越来越严重，选择睡眠寝具和卧室家居上，现在人越来越在意。如兰帛睡眠家居现在睡眠系统的产品已经包含智能卧室控制、软硬分区床垫、羽绒寝具等各种助眠产品。

智能化的睡眠系统已经逐渐进入人们的购物车，各种小而美的助眠商品也持续开发中，例如设计感十足的助眠芳香羽绒被，新意十足，引起了很多消费者的关注。

目前社会现状基本上鉴于睡眠问题带来的各种危害，很多人为了稳定地睡觉，做了很多努力，选择药物强制睡觉最多…但是药三分毒，药不仅会依赖，吃得太多也会破坏记忆力，影响呼吸，损害肝脏，对健康。改善睡眠质量问题，兰帛建议大家一定先从其它方面入手，然后在考虑药物。

金兰之契，功垂竹帛。兰帛以真诚欢迎每一位关注和选择我们的朋友来兰帛睡眠家居体验馆进行体验，希望用兰帛的产品和服务，真正有效地帮助您提高睡眠质量。您的意见和鼓励，是我们不断前行的动力！

热心网友 时间：2023-10-16 09:33

一．睡前慢步走，护肤又安眠
一般睡前是不建议运动的，但是，睡前可以选择慢步走，不要走太远，只需要在自己家楼下，走十分钟左右的时间就可以了。然后上楼的话，不要着急，慢慢地上楼，保持心跳速度，这样，再睡觉，不仅能保护皮肤，而且睡眠质量很高。

二．加醋泡双脚，活血助睡眠
泡脚的时候，中医是建议加中药的，但不是所有人都适合加中药，一般年轻人，没有必要加中药，而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳，加还血液循环等作用的。当然，最好是热水，在泡脚的时候，再按摩一下脚心处，效果会更好。

三．温水洗脸，深层清洁
睡前的洗脸不建议用冷水洗，可以选择温一点的水，这样可以有效地把脸上的一层油洗下去，而且在清洁的时候，也要用一些深层清洁皮肤的化妆品，在清洁完后，再用一点儿夜用补水物，这样，能让皮肤在晚上睡眠中透气，干爽，从而有助睡眠。

热心网友 时间：2023-10-16 09:33

我认为助睡眠的方法是听歌，冥想，保持心情愉快，希望对你有所帮助。

热心网友 时间：2023-10-16 09:34

1、吃香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
2、培养良好的作息习惯
准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。
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3、睡前不要剧烈运动
睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，可以进行散步，使精力放松，情绪稳定。
4、听听音乐，泡泡脚
睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。条件允许，还可以在睡前用温水沐浴，都有助有睡眠。
5、做瑜伽
瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0826/c21471-28667328.html"target="_blank"title="人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法">人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0708/c14739-27273251.html"target="_blank"title="人民网-几个小方法促进您的睡眠">人民网-几个小方法促进您的睡眠

热心网友 时间：2023-10-16 09:35

要想睡眠好，首先要养成好的作息时间，按时睡、按时起、避免晚睡。其次睡觉前可以喝一杯热牛奶，有安神的作用。也可以用温水泡脚，泡脚之后可以导致血管的扩张，进而使全身得到放松，也可以听舒缓的音乐，避免心情的焦虑，以免多梦影响睡眠质量。可以平时用安神的食物，比如酸枣仁可以煮水代茶饮，或煮粥喝。如果病人平时多梦，可以口服安神的药物，比如中药的百乐眠、酸枣仁汤等，也可以口服有助于入睡的西药，比如右佐匹克隆、艾司*等。同时如果病人睡眠时间比较短，也可以口服延长睡眠时间的药物，比如地西泮。