哪些食物含有dha

发布网友发布时间：2022-04-21 12:18

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懂视网时间：2022-09-21 05:55

富含DHA的食物很多，特别是深海鱼类，海鲜也含有丰富的DHA。深海鱼有鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼以及比目鱼等。海鲜类有虾蟹，贝壳类、墨鱼等。鱼虾蟹是获取DHA最好的途径，也是最值得推荐的来源。因为这些鱼虾蟹不仅提供优质蛋白，而且维生素A、铁、锌、碘元素等也十分丰富。孕期食用DHA含量高的食物，对于自身来是不错的选择。

热心网友时间：2023-09-06 18:26

1、鱼类
优质鱼类每100克肉，平均含DHA超过1000毫升。常见如沙丁鱼、金*鱼、鲑鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，是补充DHA的好选择。
2、干果类
核桃、花生、芝麻这类的干果中有大量DHA，因为干果中的α-亚麻酸含量很高，而它是转化为DHA的重要物质，可谓“源头补充”哦。
3、藻类食品
藻类食品富含植物蛋白、DHA及维生素和微量元素，现在藻类的食品添加剂、配料、调味料已经很常见。

热心网友时间：2023-09-06 18:26

富含DHA的食物很多，特别是深海鱼类，海鲜也含有丰富的DHA。深海鱼有鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金*鱼以及比目鱼等。海鲜类有虾蟹，贝壳类、墨鱼等。鱼虾蟹是获取DHA最好的途径，也是最值得推荐的来源。因为这些鱼虾蟹不仅提供优质蛋白，而且维生素A、铁、锌、碘元素等也十分丰富。孕期食用DHA含量高的食物，对于自身来是不错的选择。

深海鱼类虽然含有丰富的DHA，但是它们的腥味很重，需要特别的烹饪除去腥味，尽显肉类的新鲜滑嫩。画面太美好了，让人不自禁心跳加速。一些在陆地生长的不论是植物还是动物，所含的DHA都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亚麻籽、核桃等，也能补充DHA，很多家庭都知道常识核桃是能补脑的。

热心网友时间：2023-09-06 18:27

DHA是一种不饱和脂肪酸，是促进宝宝更聪明的一种元素。含DHA的食物有很多，尤其是深海的鱼类，其中金*鱼、秋刀鱼和沙丁鱼中的DHA含量最高，其次，干果类及藻类食物也含有DHA，还有有些三文鱼、鳕鱼及鸡蛋黄中都含有丰富的DHA。
孕妇和小孩，适当补充含有DHA的食物是有一定好处的，但是要避免饮食太过单一，健康的饮食应该是种类繁多，营养均衡，只有饮食的多元化才能够有利于各种营养元素的吸收。
功效作用：
（1）辅助脑细胞发育
DHA是大脑细胞膜的重要构成成分，参与脑细胞的形成和发育，对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，可维持神经细胞的正常生理活动，参与大脑思维和记忆形成过程。可能与促进神经细胞蛋白质合成有关,促进神经细胞的生长。
（2）抗衰老作用
研究表明，随着增龄，人血小板、红细胞膜脂质中DHA含量减少，SOD活性降低；12名老年人服用DHA制剂4周后，其红细胞膜脂质中DHA含量增加，SOD活性增强。也有研究工作提示DHA具有抗氧化、抗衰老作用。
（3）改善血液循环
DHA能抑制血小板聚集，使血栓形成受阻、血液粘度下降，血液循环改善，并使血压下降。可用于防治脑血栓、下肢闭塞性动脉硬化症。
（4）降血脂
DHA能降低血清总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇．增加高密度脂蛋白胆固醇，可治疗高血脂症、动脉粥样硬化等。
其机制是增加胆固醇的排泄，抑制内源性胆固醇合成；改变脂蛋白中脂肪酸的组成，增加其流动性；降低血清中甘油三酯，抑制人单核细胞产生血小板活性因子（PAF）。

热心网友时间：2023-09-06 18:27

想给孩子补充DHA可以给孩子多吃鱼类，因为鱼类含有丰富的DHA成分，哺乳妈妈和宝宝吃的鱼类有很多种，常见的有鲑鱼、沙丁鱼、金*鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼和花鲫鱼。它们是补充DHA的上佳食品，其中每一百克鱼肉里就富有超过一千毫升的DHA。特别是眼窝脂肪和鱼油

热心网友时间：2023-09-06 18:28

我们的鸡蛋当中含有大量的dha，而dha又促进大脑的发育所以是特别适合孩子吃的，不只鸡蛋里面含有大量的dha，我们的海鲜里面也很有。所以平时可以多吃海鲜以及鸡蛋。