发布网友 发布时间:2024-10-13 13:44
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热心网友 时间:2024-12-01 17:30
瓶颈期的增重应该从大重量的复合型动作去突破,特别是三大项(深蹲,硬拉,卧推)+推举,你甚至可以忽略二头三头腹肌等肌肉群,这个期间主要去练三大项+推举,重量采用6-8RM的大重量去做,饮食方面自然也要一改以前的饮食,你可能觉得已经够多了,但还不够,想突破你必须摄入更多蛋白质和碳水化合物,最后再加8小时以上的休息,不熬夜,不过度放纵X欲,即可顺利突破瓶颈,健身方面有问题都可以问我ID,我是私人教练,也是健体运动员。