春天怎样睡的更好?
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发布时间：2024-10-13 07:21
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热心网友
时间：2024-10-14 01:29
1.卧室环境洁而静：室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。
2.床上用品要适宜：被褥要软轻舒适，经常晾晒，勤拆洗，枕头高低要相当，一般成人枕头宽15-20厘米，高5-8厘米为宜，长度可随意，枕心应选透气性大，流动性好的荞麦皮，谷壳为最理想。
3.情绪要平稳，忌忧虑恼怒：要做到恬淡虚静，心神安定。《黄帝内经》告诫曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”悲恐恼怒，情志过激都会因起气血的缭乱而影响睡眠。
4.睡前不饮食《黄帝内经》：“胃不和则卧不安。”临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡有易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶，咖啡和酒，它们能使人精神兴奋，思想活跃，难以入睡。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助肌体放松，容易进入梦乡。
5.睡前一盆汤：常言道：“晨散三百步，睡前一盆汤。”这一盆汤指的是临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。“主人戏我洗足眠，倒床不复钟声。”
6.睡中不蒙头：蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的二氧化碳及身体蒸发出来的有害物质，不利于身体健康。
7.避免剧烈运动：临睡前应避免跑步，打球等剧烈运动，剧烈运动可使交感神经兴奋，脏腑代谢率增强而导致不易入睡。
8.睡眠姿势要科学：仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生恶梦，伏卧睡眠压迫胸部，影响呼吸与心跳。古人讲：“睡不厌蹴，觉不厌舒”。右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸畅通，还利于胃的排空。
9.睡中忌张口:张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，有损健康。儿童张口睡眠久则易得前门牙突出和影响颌部的正常发育.
10.头朝东睡,有益健康:由于地球轴心为南北,东西向旋转,睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致,身体得到放松,使人感到舒服,从而保证充足睡眠.
提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
春天到了...
保持房间通风 不要盖的太暖
睡前洗个温水澡
睡眠是人脑中之睡眠与清醒中枢互相拮抗之结果，但也受到外来环境因素之影响，例如：噪音会吵得人睡不著；个人若受失眠之苦，应先自我施行下列措施，以促进睡眠，包括：
一、定时上床、定时起床。
二、避免午睡。
三、床是睡眠之工具，除了性行为外，失眠者应避免在床上饮食或看电视。
四、卧室是睡眠专用，注意安静、温暖与调和，可以控制温度、光线和声音为佳。
五、失眠者应在入睡前六个小时避免饮用茶、咖啡、可乐等饮料。
六、晚餐后不宜使用酒精类饮料；虽然睡前少量酒精有助眠，但容易成瘾且酒精会打乱正常睡眠生理，并不适当。
七、睡前从事轻度、放松运动，如散步、柔软体操，有益松弛容易入睡，切勿过度激烈运动。
八、睡前小食如一杯牛奶有助入睡，避免大餐。
九、睡前应从事较温和之活动，如温水澡、念书、静坐或祈祷，使中枢神经觉醒度下降。
十、上床睡眠时间宜固定，不要卧床过久，否则睡眠品质不佳；万一上床睡不著超过三十分钟宜离床，并作最不喜欢之事情，等有睡意再回床睡觉。
睡好觉能让第二天醒来，觉得精神饱满，充满再出发的信心，是身心健康之要件，也可提升生活品质。上述睡眠准则若您已自我达成，但仍失眠，此时该是找医师帮忙的时候了。
1.更换枕头，建议不要睡太高的。
2.关注晚餐内容。不要吃太油太辛辣。细嚼慢咽。
3.门窗不要关死。
4.房间整洁，不常用的物品另存。
5.放松心情，告诉自己：“能否睡着，无所谓”。
6.阅读好的文学作品，推荐林清玄。
心态要好！放松心情！
很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
七是找医生对症治疗相关疾病。
用不了多久，你就会睡好的。
祝你开心、喜乐！
把心态放好，心态好一切都是好的!
睡觉前不要不妨稍微锻炼一下，不要玩刺激的游戏之类的活动，睡前可以喝一杯牛奶增加睡眠质量或食用点安神的蜂蜜和牛奶一起搭配着喝，这样不仅能提高睡眠质量还能预防贫血!
热心网友
时间：2024-10-14 01:32
或者睡前一杯牛奶，真的是对睡眠挺有帮助的
热心网友
时间：2024-10-14 01:31
安眠第一步就是做好下面的睡前一小时准备活动，注意每次至少要做30分钟：
调暗灯光；
撇开所有会让大脑兴奋的活动，无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑，并将手机调至静音状态；
用瑜伽语音冥想或放松术 CD 营造出放松的氛围。
第二步：做5个活动舒缓情绪
可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶（如菊花茶）。牛奶中富含色氨酸和钙元素，对镇定舒缓神经很有效。唯一需要注意的是别喝太多，不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了。
可泡温水澡、冲澡或用温水泡脚，帮助放松身体。做这些时要注意水温别太高，否则会因身体受到过度的刺激而影响了睡眠。
选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。
尾骨按摩式
抱膝放松式（变体法）
第三步：在冥想音乐中进入梦乡
轻声播放 “晚安入睡法”mp3。
舒服地仰躺在床上，两臂自然摆放在体侧。闭上眼，随着引导词逐一放松身体各个部位，体验深度又具疗愈效果的放松术。
另外，也需要遵循早睡早起的规律，控制自己的睡眠量，白天可以来个小憩（时间不宜过长），晚饭后不要吃宵夜和刺激性强的食物！
热心网友
时间：2024-10-14 01:32
