我一米八八 可是只有130斤 我想练肌肉 却又怕练不了 因为太瘦了_百度知 ...
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发布时间：2024-10-13 12:00
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热心网友
时间：2024-11-20 09:30
同学很荣幸能和你交流健身的技术，首先针对于你说担心自己太瘦，完全是多虑的，因为你的眼光只看到了你自身负面的东西，首先要改变的是心态，要有一个积极的心态，你可以想自己身体瘦的优势：可以直接炼出来就是明显的线条，不用过多的减脂肪，这就是很明显的优势，你人个子又高，炼出来简直就是完美与阳刚于一身了。坚持胜于天赋。
我180cm 70kg 一直在健身，从18岁开始健身，先后学习了空翻特技，至今已经6年了，18岁的时候基本就是现在的身高，体重一直没什么变化｛只有去剧组拍戏的时候吃的比较好，长了5kg｝原因总结有以下几点：
遗传基因，我父亲就比较瘦和高。
肠胃吸收不良，吃的营养不能很好的被身体吸收。
作息时间不健康，饮食不规律，导致肠胃功能失调。
抽烟，喝酒等不良习惯。
以上是自己总结自己的经验，你看看自己是否也中枪，如果有那条就改那条，除了第一条以外，呵呵
首先改变生活习惯，休息一定要有质量。吃东西要慎重了，不要想吃什么就吃什么，我就不喜欢吃烧烤，油炸的东西，喝啤酒。
其次就是运动了，健身计划很简单的，如果你想全面的发展，像我一样，几句话就能够说的明白，一周三次，每次锻炼你想锻炼的肌肉群，如果有协同的肌肉群不能做的，可以放到第二天。比如举杠铃练胸肌，4-6组 每组10-12次 ，每次最多举12次 超了12说明重量小了，小于10次则相反。注意：这个很重要，多了属于塑形运动，对增肌刺激有限。所以别以为多做就好。每次休息1-2分钟，一直把这个动作做完，这个时候你可能就又疑问了，第一组我能做12次 第二组我只能做10次啊 没关系的 你可以在第二组的时候减少重量，设定好10-12次的重量，以此类推。做完上半身再做腿这样是没有影响的。
饮食方面以蛋白为主，碳水化合物为辅，，维生素必不可少，牛肉 蛋白 不吃油炸食品和高脂肪食品。
注意休息要休息好，好的休息是肌肉生长的条件，保证睡眠质量。又不懂得可以追加。。。。。。希望可以帮到你
热心网友
时间：2024-11-20 09:34
