地面压腿动作讲解

发布网友 发布时间：2022-05-07 09:45

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热心网友 时间：2023-10-24 13:59

初练时，不宜做强度很大的练习

被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压

双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿

双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以*贴膝盖

被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着以额头碰脚尖

双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着用嘴触脚尖。

双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

8、

9、

初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，

髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步;

被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，

使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，

此步成后，可进行下一步练习;双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以*贴膝盖。

此步成后，可进行下一步练习;被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着以额头碰脚尖。

此步成后，可进行下一步练习;双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着用嘴触脚尖。

此步完成后，进行下一步;双手搬住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步完成后，说明正压腿已成;

热心网友 时间：2023-10-24 13:59

(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
　　(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
　　(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;
　　(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以*贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
　　(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
　　(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
　　(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

热心网友 时间：2023-10-24 13:59

初练时，不宜做强度很大的练习

被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压

双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿

双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以*贴膝盖

被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着以额头碰脚尖

双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着用嘴触脚尖。

双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

8、

9、

初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，

髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步;

被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，

使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，

此步成后，可进行下一步练习;双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以*贴膝盖。

此步成后，可进行下一步练习;被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着以额头碰脚尖。

此步成后，可进行下一步练习;双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着用嘴触脚尖。

此步完成后，进行下一步;双手搬住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步完成后，说明正压腿已成;

热心网友 时间：2023-10-24 14:00

请参照下图：

热心网友 时间：2023-10-24 13:59

(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
　　(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
　　(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;
　　(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以*贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
　　(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
　　(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
　　(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

热心网友 时间：2023-10-24 14:00

请参照下图：

热心网友 时间：2023-10-24 13:59

初练时，不宜做强度很大的练习

被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压

双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿

双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以*贴膝盖

被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着以额头碰脚尖

双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着用嘴触脚尖。

双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

8、

9、

初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，

髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步;

被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，

使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，

此步成后，可进行下一步练习;双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以*贴膝盖。

此步成后，可进行下一步练习;被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着以额头碰脚尖。

此步成后，可进行下一步练习;双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着用嘴触脚尖。

此步完成后，进行下一步;双手搬住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步完成后，说明正压腿已成;

热心网友 时间：2023-10-24 13:59

(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
　　(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
　　(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;
　　(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以*贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
　　(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
　　(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
　　(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

热心网友 时间：2023-10-24 14:00

请参照下图：