如何在宿舍锻炼全身部位的肌肉? 专业点的方法,条件有限的情况下`~~`

发布网友发布时间：2024-10-08 18:59

共2个回答

热心网友时间：2024-11-03 08:45

最好根据自己的力量买一副哑铃
二头肌：哑铃曲臂伸直站立式（双手自然放在身体两侧，进行弯曲伸直）和坐姿（肘关节抵在大腿内侧，单手动作完成屈伸）重点是固定住肘关节，减少腰部用力，用意念强化控制二头用力

三头肌：1颈后哑铃屈伸，双手成环抱式握住哑铃中间，掌心向内，做颈后的拉伸，重点肘关节不能晃动。
2单双臂的体侧后哑铃屈伸，动作是正握哑铃掌心向内，肘关节角度约为90度，肩关节固定，
肘关节为轴向后做伸展运动。
3卧式哑铃胸前上推动作是双手持哑铃位于身体两侧，自然伸直双臂在胸前上方，然后自然
肘关节自然弯曲落下
三角肌（肩）：哑铃前平举（三角肌前束）侧平举（三角肌中束）身体前顷以飞鸟式动作扩胸，重点部位
用力为三角肌后束
胸：站立/卧式飞鸟屈伸

徒手训练，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上利用可以利用的环境条件去训练
门框啊，用3个凳子做支撑双脚放在后面两个凳子，双手放在前面的凳子上，距离把握好，这样做俯卧撑难度比较大，对胸肌锻炼效果非常好！

热心网友时间：2024-11-03 08:46

仰卧起坐可以锻练你的腹部肌肉；俯卧撑可以锻练手部和*肌肉；深蹲可以锻练大腿肌肉；小腿肌肉可以用手撑墙壁快速蹬地，越快越好，这也可同时锻练你的手部肌肉