爬楼 减肥

发布网友 发布时间：2024-10-09 00:35

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热心网友 时间：2024-11-11 17:35

爬楼减肥我认为是局部减肥，它重点运动在你的下半身；相比之下没能达到全身整体减肥的效果。虽然你在饮食上有所控制，可能体重会因此而很快降下来，但是针对你的情况可以给你一个我的建议。

运动改为慢跑，慢跑是全身运动，可以增加血液循环清晰头脑，还能调整气息增加心肺功能；由于现在天气渐渐变凉，可以在运动前做适当的5-10分钟的热身运动，让身子慢慢的预热适应环境；然后再开始慢跑，20-30分钟是已经确保当天所需的运动量，接着再做10分钟的放松有氧运动，简单的瑜伽动作或是踢腿，伸腰都可以，关键一定要按摩，伸拉小腿，让小腿回到舒缓的状态，这个可以防止小腿的结实而形成的萝卜腿。

到饮食，因为你是男生，我觉得这些不能满足你本身体能的消耗，减肥的关键但是前提是不能伤身体；这是我的推荐食谱，因为你是男生，可以适当的增加点，但是如果你觉得不合适还可以在平时生活中慢慢的再找寻适合你的食谱也是没有问题的；

首先早餐是关键，营养够量，在进餐前先一杯蜂蜜水，清润肠胃，缓解进食的渴望；之后两片土司再加一杯牛奶；或是稀饭加鸡蛋也是不错的选择。

中餐要吃好，8成饱；可以把一整天最想吃的东西放到这个时候吃就好了，但是8成饱是关键，还有尽量不要避免或是少食油炸，烧烤等油脂高的食物。

下午2-4点钟，下午茶这个时间最容易最馋，这时可以准备一个消化水果或是一杯温蜂蜜水来解馋；

晚上6点以后，最好不要进食，可以以1-2个消化水果来代替，但是因为你是男生体质不同，建议你可以正常的吃晚餐，但是分量可以慢慢的3/4，一半逐渐减少，多选择营养价值高，热量又少的食物，如鱼，虾，菠菜，木耳等这些都是不错的减肥食材。

由于进食量减少，可能刚刚开始你会不习惯，经常发饿，但是你可以以水代替，感觉饿了的话就喝水，或是以蜂蜜水代替，温和的蜂蜜水可以增加的饱腹感，不信你可以试试。

如果有需要的话，在把爬楼放都饭后的放松做吧，不用太激烈，每天饭后就可以散步形式到那楼，就走一个来回就够了，要减肥就不要坐电梯了。

经验之谈介绍到这里，希望能帮到你，有什么不OK在补充吧

热心网友 时间：2024-11-11 17:36

依我之见，每天坚持适当的运动当然是必要的，但强度不宜过大，尤其是出于减肥目的而运动。减肥是项长期工程，不能急于求成，即使短期内效果显著，日后必会反弹。人的身体如同一台机器，任何器械超负荷运行最终都是弊大于利的。

建议你还是上去再有楼梯走下来好，下楼梯是一个放松过程，运动过后肌肉需要松弛，这是必要的。如果单单是减肥，10层楼的效果足以达到目的，而且效果也许更佳，刚刚好放松自己，不需要爬到20楼再慢慢走下来。其实减肥关键还是在于能否持之以恒。

至于你吃的话，实在算的上是食不果腹吧，22岁的大男人怎堪忍受这么少量的进食，长此以往除了降低身体免疫力，使身体更容易劳累，无更好的效果了。再说你的饼如果油腻、热量高的话，吃一个就够你减半天了。正常进食是必要的，别吃过于油腻、高热量的食物就行了，温饱问题都没解决还谈什么减肥呢。

热心网友 时间：2024-11-11 17:36

要减肥的话就不能吃米饭和面，我现在也在减肥，被告知不能吃米和面，试了一下还是有效果的，你一天三餐全是米饭和面所以还是不行……
晚上8点以后请不要吃任何东西了，如果错过吃饭时间就饿着吧，可以喝少量的水，9点以后就不要喝水了。要严格控制碳水化合物和淀粉，能不吃就不吃。中午尽量吃饱，不吃饭的话你可能觉得饿，但是可以荤素搭配吃菜的，吃点荤菜不等于肯定肥胖，不要暴饮暴食或者什么都不吃，要知道如果几顿不吃，然后突然吃一顿多的，可能会比正常吃吸收多三倍呢！注意吃饭的顺序，先喝汤（素汤），然后蔬菜，最后才是肉类，用瘦牛肉、鸡肉等代替羊肉。嘴馋的时候吃水果，苹果和猕猴桃最好啦，香蕉、桃子少吃。运动的话必须坚持30分钟以上，前30分钟并不消耗什么脂肪的。
你还可以到网上去搜下卡路里的表格，自己对照着，男生每天消耗卡路里在2000左右，你自己控制下热量的摄入，会发现，忍住食欲会容易些。
千万别吃减肥药，吃出病来就不划算了，我自己体验过，效果也并不好。
试着改变你的生活习惯吧！这是最根本的了。我自己已经瘦了9斤了，还在努力呢，希望你也能成功，加油吧！：）

热心网友 时间：2024-11-11 17:37

早上尽可能吃好饭，中午吃饱，晚上建议只喝两碗粥。每天怕一个来回就够了。重要的是每天坚持。祝你有个强壮的身体！

热心网友 时间：2024-11-11 17:38

不要对自己太苛刻了，你吃那么一点点东西是跟不上你的体力消耗的，那样虽然能减下来，但是身体状况肯定也会打折扣的，虽然要减肥，但也要适合自己！