...不下去感觉自 己没价值,就感觉不被社会所肯 定,为什么呢? 减肥...
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发布时间：2024-10-08 20:35
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热心网友
时间：2024-10-10 02:09
甚至是唯一
但我们必须保证自己的健康
如果以牺牲健康为代价
从而达到瘦身的效果，是万万不可的。
偏胖的体形有两种：
1：肌肉含量较低，脂肪较高。这种类型的人一般喜欢吃油腻，油炸类食物，缺乏锻炼，肌肉含量相对较少，身体素质和力量比较差。
2：肌肉含量较高，脂肪较低。这种类型的人一般经常运动，做力量性锻炼，肌肉含量较高，身体素质和力量较好。
一：注重饮食很关键！
1：拒绝高热量食物
控制热量的摄入是重中之重！所以像肥肉、巧克力、奶油、蛋糕、汉堡、方便面、可乐、薯片、炸鸡等高热量食物最好少吃或者不吃。
2：多吃蔬菜水果
水果蔬菜不仅含有丰富的维生素还有人体所需要的膳食纤维，有较强的饱腹感，有利于控制高热量的摄入。
但是水果不能多吃，应为大多数水果含糖量比较高，每天保证两三个苹果的量就可以了。
二：坚持锻炼！
力量性锻炼主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的体胖者采用的锻炼方法。
耐力性运动，又称有氧运动，是基本的运动手段。
适合体胖者锻炼耐力的运动有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车等。
合理安排有氧训练，脂肪含量高的人群，一定要在力量训练中加入有氧训练，帮助消耗更多的脂肪。
肌肉含量高的体胖人群，可以选择有氧训练时间长一些，而肌肉含量较少的体胖人群，则最好不要长时间的做有氧训练。
三：多补充蛋白质
蛋白质对于肌肉修复与生长有重要作用，并能有效的帮助餐后消耗热量。
四：早点休息
睡觉越晚，睡眠时间越少，精神上受到的压力就越大，进而导致内脏脂肪增多。
我们减脂的目的是为了自己身材更均匀好看，纯做有氧训练体重减下来皮是皱的，配合力量训练会比较紧致。增加我们基础代谢，增加肌肉量减小反弹的可能性。减重不等于减脂，力量训练的目的是练瘦体重，相同体重的人肌肉量越多体脂越低基础代谢越快，越不容易肥胖，体形看上去相对比较标准。所以想要有好的身材，提升瘦体重至关重要。
在晚上睡觉的时候身体在恢复生长肌肉，睡眠时间不足的话肌肉会很难生长。
注意：膝盖不舒服的话可以把高强度间歇有氧训练改为低强度恒速有氧训练。
以上种种虽然对于体胖人群的减脂有显著效果，但少不了坚持两字，拥有一个好身材不是一朝一夕的事情。
唯有坚持，并用正确的方法才能成功！
热心网友
时间：2024-10-10 02:12
不知道多少人在减肥过程中失败，最后放弃减肥的。而每位减肥失败的人，是不是都知道自己减肥失败的原因何在？
很多人觉得，我明明饮食控制了，运动也做了，可是依旧体重不减，身材不变。看到了体重不下降，觉得心寒最后自暴自弃，也不知道应该如何继续减肥了。
其实，想要成功减肥并不是很容易，导致减肥失败的原因有很多种，而能够影响到我们减肥的，还是只有我们自己。
减肥需要付出努力和汗水，才可以收获到自己想要的身材，并不是“三天撒网两天捕鱼”的事就能够得到你想要的。如果你总是嘴上说着减肥，却不行动，那估计你现在还是个大胖子。
笔者曾经有位朋友，从大学毕业后就说要减肥，直到现在身材是没见他瘦下来，反倒是长胖了好多，因为他的减肥行动，最后都被身边的各种诱惑打垮了。
而真正导致那么多人减肥失败的因素，实际上离不开这6个因素。你可以看看自己身上有没有这几个因素，若有的话，要赶紧戒掉，不要当那个总是无法瘦下来的那个人。
为什么你总是瘦不下来？这6个原因，是导致减肥失败的关键！笔者罗列出导致你减肥失败的6个因素，看看你都占了几个？
第一个、口头说说，只说不做
嘴上功夫谁都会，特别是减肥的人。很多人都经历过在街上看到好看的衣服，而自己连最大size的衣服都穿不下的时候，自己心里的自卑感和伤心，会让你当时下定决心一定要减肥。
虽然你跟闺蜜信誓旦旦地保证要减肥，但是回到宿舍你就躺床上吃零食了，也没有坚持运动。当朋友反问你的时候，你还会给自己找借口，天气太热了，不适合运动减肥。
这是60%的人都会犯的因素，只说不做，那么减肥就无从谈起。说话、做决定真的很容易，但做得到的人少之又少。
第二个、控制不住自己的嘴
减肥期间，很多人难以做到控制自己的嘴，无论是工作的时候，还是休息的时候，都要拿着零食，即使坐着玩手机，和朋友聊天也不忘吃东西。如果你不能控制你的嘴，不能保证不乱吃零食或者高热量的东西，那么你也永远控制不了你的身材继续发胖。
第三个、午餐喜欢吃外卖
为什么喜欢吃外卖的人，也是瘦不下来的因素？因为外卖的热量真的不低！现代人真的很懒，懒到都不会自己做饭，更不会带饭去当工作餐。他们认为白天吃外卖没有关系，但是外卖的油脂过多，营养不均衡，离减脂餐标准太远，一份外卖的热量几乎超过了800大卡，还没算上你的早餐和晚餐的热量，长期以往不发胖才怪。
第四个、晚餐总是不自觉地吃多了
家里的饮食总是非常丰富，无论是餐后水果还是甜品，吃的过程总是很开心，但是晚餐很多人把自己吃撑。你的家人还若无其事地告知你，多吃别浪费，这应该是最多减肥者的经历了。
晚餐临近睡眠时间，减肥的人晚餐不应该太丰盛，应该多吃菜少吃肉，保持六七分饱即可。
第五个、运动量少之又少
一天的运动计划都计划好了，却没有实行过，每天总是以繁忙没有时间为由，一周运动时间不超过2小时，那么减肥自然无从谈起。运动是减肥不可缺少的一环，更是自律的表现。
很多人下班后就回家吃饭，吃饭后就玩手机，一整天下来基本是没有运动过的，而你吃是吃了，热量一直都在。
第六个、经常熬夜
减肥的人，最难改掉的就是熬夜的习惯了。晚上是大多数人认为的自己的时间，为了加班、为了打游戏、为了看电影……这些理由都能成为你熬夜的理由，但是熬夜的人容易衰老，激素分泌异常，容易变易胖体质。而你的身材也随着熬夜的程度，变得越来越胖了。
如果你发现，减肥期间体重总是下不去，那么就要从这几个方面上查找原因了。减肥不是一两天的事，只有即使纠正，你才能在减肥路上走得更顺畅。而减肥，也是是一件需要长时间去坚持的事。
热心网友
时间：2024-10-10 02:10
