我四肢肉多有点粗粗,臀部肉也多163cm,58kg,想瘦十斤!办了健身卡3个月...

发布网友发布时间：2024-10-11 23:39

共3个回答

热心网友时间：2024-10-14 00:04

减肥需要做有氧运动，比如跑步，骑单车，跳操，游泳等等，你选一个运动坚持，运动时的标准是保持心跳在一个合理的范围，怎样合理呢？就是保持持续出汗，身体又不会觉得累，觉得累了代表你运动过快了，慢下来，这样运动一个小时，一周最少四次，配合饮食上控制，坚持三个月，效果就出来了

热心网友时间：2024-10-14 00:06

坚持运动并节食，一定会有效果。
1.要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。
2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。
3.对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。
4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160，这样减脂效率更高
5.无氧运动可以增加自身肌肉量，进而提高基础代谢速率，有助于体型的维持和减肥的容易程度。

热心网友时间：2024-10-14 00:06

坚持