长高跳绳训练方法

发布网友发布时间：2024-10-11 10:11

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热心网友时间：2024-11-24 22:12

1.跳绳长高的正确方法是:跳姿要正确,要充分发挥跳绳的优势,跳绳的动作很重要,不妨按照下面的方法逐条尝试一下。
握绳方法:两手分别握绳两端的把柄。一般来说,用一只脚踩在绳子中间,两臂屈肘把小臂伸直,绳子就会拉直,长度合适。
2.摇绳方法:向前摇时,手臂靠近身体两侧,肘部稍微外展,上臂接近水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在身体一侧画圆,每摇动一次,绳子从地面上向后向下,旋转一周。倒立摆的方向正好相反。
3.跳法:用前脚掌起跳和落地,切记不可全脚或脚跟落地,以免伤到大脑,当跳向空中时,不要过度弯曲身体,而是以自然弯曲的姿势跳起来。跳跃的时候,呼吸要自然有节奏。躯体放松,自然直立,两眼注视,双手握住绳头,双臂垂直向身体两侧靠拢,并将绳索置于躯体后。起跳时,以手腕和前臂为主要力量,将绳子由后向前摆动,在靠近双脚(单脚)或单脚(单腿)时起跳,让绳子穿过脚底,然后双膝微屈,身体缓冲着地,完成一次起跳。这种动作可以不断地重复进行。
4.止绳法:向前摇时,一脚伸开,前脚掌离开地面,脚跟著地使绳停在脚掌下;向后摇时,另一脚离开地面,脚掌着地,使绳停止在脚底。五是熟练跳绳:为不误速度不宜过快,当熟练掌握后加速。减少失误的方法:以4下为单位,以1234的节拍进行。
七、分步练习:以15秒为单位,要求不误,循序渐进,争取50次以上。分步练习2:15；20秒；25秒；30秒；35秒；40秒；50秒；60秒。
八、手臂力量训练:摇绳式训练,保证一分钟可以摇动250下左右。如何维护绳索:把绳子吊起来。