...年龄 14 身高 1.75m 体重 125斤 怎么锻炼出肌肉啊 !!! 帮我制作一...
发布网友
发布时间:2024-10-10 23:56
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热心网友
时间:2024-10-12 05:51
健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
热心网友
时间:2024-10-12 05:50
你想练就私信下我吧,我把QQ给你我们慢慢聊聊
热心网友
时间:2024-10-12 05:56
每周安排三天不连续,例如星期一三五,或者二四六
第一次:
卧推重物 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次
仰卧起坐 3/组 20/次第二次:
引体向上 3/组 8/次 重物弯举 3/组 12/次
仰卧起坐 3/组 20/次
第三次:
负重深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次
仰卧起坐 3/组 20/次腹部