...年龄 14 身高 1.75m 体重 125斤怎么锻炼出肌肉啊 !!! 帮我制作一...

发布网友发布时间：2024-10-10 23:56

共3个回答

热心网友时间：2024-10-12 05:51

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

热心网友时间：2024-10-12 05:50

你想练就私信下我吧，我把QQ给你我们慢慢聊聊

热心网友时间：2024-10-12 05:56

每周安排三天不连续，例如星期一三五，或者二四六
第一次：
卧推重物 3/组 12/次俯卧撑 3/组 12/次
仰卧起坐 3/组 20/次第二次：
引体向上 3/组 8/次重物弯举 3/组 12/次
仰卧起坐 3/组 20/次
第三次：
负重深蹲 3/组 12/次俯身屈腿 3/组 12/次
仰卧起坐 3/组 20/次腹部

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