高血脂怎么办?高血压吃什么比较好?如何降下来?
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发布时间：2022-05-07 05:09
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时间：2023-10-16 11:49
降低高血脂的方法
降低高血脂的方法
很多人问如何降低高血脂，高血脂如何降下来，高血脂的危害，脂肪肝与高血脂的关系，高血脂症状，高血脂吃什么，高血脂治疗。高血脂危害还是挺大的，下面主要介绍降低高血脂的日常方法。
第一、喝水降血脂：
[1-2] 水是生命之源，多饮水是最简单也是最有效的养生之法。对于高血脂患者来说，尤其要多饮水，因为水分可以调节身体里的血液浓度，让血脂的水平有所下降。所以掌握科学饮水方法是每一个高血脂患者必备的知识。下面就赶紧来学学吧！
水是生命活动必不可少的物质，是人体代谢正常运转的媒介，无论是普通人还是患者，适当多饮水，可以说是有利无害的。特别是高脂血症患者，摄入足够的水分后，体内的脂肪更容易被分解，血液浓度得以稀释，血脂水平随之有所下降。对高脂血症患者而言，每天摄入足量的水，对减肥降脂无疑是有好处的。当摄入足够的水分时，肝脏和肾脏能够充分发挥代谢功能。如果不及时补充水分，血液黏稠度会增大，妨碍血液的正常循环，进而引起诸多心血管疾病。
1晨起饮水预防疾病
每天早上起床以后，空腹饮1杯水，能够及时改善生理性失水，同时能降低血液黏稠度，增强血液循环，加速粪便和尿液的排出，有效防治便秘。同时，对于脑梗死、脑血栓、高血压病等疾病具有一定的预防作用，还可以避免泌尿系统结石、尿路感染等。
2睡前饮水预防脑卒中
为了避免起夜带来的麻烦，很多人睡前都会选择少喝水，其实，睡前适当喝一点水，有利于预防脑卒中。在晚饭后到第二天起床这段时间，老年人长时间不饮水，血液容易变得黏稠，起床前后易引发心脑血管疾病。因此，为了健康，睡前应当喝一杯水。为了方便，可以在床头放一个水杯，在睡前、起床后适时补充水分。
3餐前饭后多饮水
一日三餐之前1小时，最好饮一定量的水。由于餐前饮水可以提前调动胃的消化功能，进食时消化能力达到高峰状态。同时，水进入胃部短暂停留后，会迅速流入小肠中，对血液起到稀释作用，水分随着血液流遍全身，增强新陈代谢。同时，饭后也应当适当饮水，有助于增强胃肠的消化能力。
4老人不能猛喝暴饮
在进行运动后，很多人会拿着水瓶咕噜咕噜地大喝一通，这样的方式对年轻人来说没什么问题，但如果是老年人，那很可能引发意外。老年人用“急灌式”的喝水方法，会导致体内器官的负荷突然加重，血液浓度骤然下降，从而出现心动过速、头晕目眩等症状，甚至可能会引发心绞痛。因此，即便很渴，运动后也要歇一会儿再饮水，而且要“细吞慢咽”，这样既能充分解渴，还可以避免出现心律和血压异常等状况。
[3] 高血压患者最好每日清晨饮一杯温开水。这是因为一夜睡眠后，体内相对缺水，致使血液浓缩。晨起一杯水，可使血液稀释，正常循环，有效预防脑血栓和心肌梗死的发生。水是生命活动必不可少的物质，是人体代谢正常运转的媒介，无论是普通人还是患者，适当多饮水，可以说是有利无害的。高脂血症患者，摄入足够的水分后，体内的脂肪更容易被分解，血液浓度得以稀释，血脂水平随之有所下降。如果不及时补充水分，血液黏稠度会增大，妨碍血液的正常循环，进而引起诸多心血管疾病。
老人不能猛喝暴饮。在进行运动后，很多人会拿着水瓶咕噜咕噜地大喝一通，这样的方式对年轻人来说没什么问题，但如果是老年人，那很可能引发意外。老年人用“急灌式”的喝水方法，会导致体内器官的负荷突然加重，血液浓度骤然下降，从而出现心动过速、头晕目眩等症状，甚至可能会引发心绞痛。
[4] 《中国居民膳食指南（2016）》调高了中国居民日均推荐饮水量，从1200毫升(约6杯)调高至1500-1700毫升(约7-8杯水)，加上膳食中的汤、粥、奶，每天共计水摄入应在2700-3000毫升之间。在新版膳食指南中，包括水果、动物性食品、大豆和盐，对前三者的摄入推荐量略微下调。
第二、适量蛋白质降血脂：
[5] 长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，在体内不能被充分利用，过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来，导致肥胖、高血脂和脂肪肝。
[5] 新修订的中国居民营养食物参考摄入量当中蛋白质和能量的摄入有了变化，拿*来说，蛋白质从原来的75克下调到65克。上一版指南曾建议，为防止膳食胆固醇过多引起的不良影响，建议每日摄入的膳食胆固醇不宜超过300毫克。如果是高血脂者，则应严格*，每日摄入量应不超200毫克。新版指南则未设定膳食胆固醇的上限标准。另外，新版膳食指南首次提及糖分摄入，强烈推荐将儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下，以预防肥胖、龋齿等健康问题。
第三、饮食多样化降血脂：
[5] 2016年版膳食指南指出，一般人群需平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，适当增加如糙米、燕麦、黑米等谷物粗粮及薯类摄入。
第四、低脂饮食降血脂：
[4] 为防止膳食胆固醇过多引起的不良影响，建议每日摄入的膳食胆固醇不宜超过300毫克。如果是高血脂者，则应严格*，每日摄入量应不超200毫克。
第五、运动降血脂：
[6] 每周5天中等强度、累计150分钟以上，[7] 主动身体活动最好每天6000步。6000步是身体的主动运动，不包含日常的活动消耗，如做家务、拖地等不在此内。有减肥需求的人活动量在40分钟以上。
第六、献血降血脂：
很多人都知道，男人比女人更容易得高脂血症。原因是女人有月经，而男人没有。定期献血，对预防高脂血症有一定好处。
[8] 适量献血，可促进人体的新陈代谢，增强免疫力和抗病能力，还可刺激人体骨髓的造血功能，使其始终保持青春时期的造血状态，收到延年益寿的效果，并能防止动脉硬化等心脑血管疾病。
[8] 献血可预防心脑血管疾病
[8] 有关专家对反复献血组26例、急性脑梗塞患者22例的血流变学积各项均值做了比较，结果表明：反复献血组的全血粘度、红细胞压积、纤维蛋白原、红细胞电泳，均较正常值明显降低，而尤以红细胞压积最为明显，提示反复献血组的血液粘滞性下降；而脑梗塞患者组的上述指标均较正常值高，提示脑梗塞患者存在着高粘血症。因此，反复一定量的献血会使血液粘滞性下降，对预防心血管疾病有积极意义。
[8] 献血可以降低血脂
[8] 人们由于体力活动的减少和生活水平的提高，体内积存了越来越多的脂肪。血脂长期处于较高的水平，俗称“血稠”。“血稠”的结果就是脂肪一层层地附着在人体的血管壁上，最后导致动脉硬化，血管弹性降低，形成了心脑血管病。而经常献血，养活了体内一部分粘稠的血液，并通过正常饮水填充了血容量，使血液自然衡释，血脂就会随着下降，也就减轻了动脉硬化的隐患。
参考资料
1. 得了高血脂, 喝水有讲究! ．百度[引用日期2017-12-8]
2. 高血脂喝水的时候注意了，有讲究，要这样喝 ．搜狐[引用日期2017-12-8]
3. 高血脂喝水的时候注意了，有讲究，要这样喝 ．搜狐[引用日期2017-12-7]
4. 新版中国居民膳食指南要求每天喝水八杯 ．南方都市报．2016年06月08日[引用日期2017-12-7]
5. 高血脂与胖瘦无关 来测测你有没有高血脂 ．新浪[引用日期2017-12-7]
6. 最新发布《中国居民膳食指南（2016）》快速解读 ．新浪[引用日期2017-12-7]
7. 中国居民膳食指南2016 - ．百度文库[引用日期2017-12-7]
8. 献血可以降低血脂 能够献血是身体健康的重要标志 ．人民网[引用日期2017-12-8]
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第一、喝水降血脂：
[1-2] 水是生命之源，多饮水是最简单也是最有效的养生之法。对于高血脂患者来说，尤其要多饮水，因为水分可以调节身体里的血液浓度，让血脂的水平有所下降。所以掌握科学饮水方法是每一个高血脂患者必备的知识。下面就赶紧来学学吧！
水是生命活动必不可少的物质，是人体代谢正常运转的媒介，无论是普通人还是患者，适当多饮水，可以说是有利无害的。特别是高脂血症患者，摄入足够的水分后，体内的脂肪更容易被分解，血液浓度得以稀释，血脂水平随之有所下降。对高脂血症患者而言，每天摄入足量的水，对减肥降脂无疑是有好处的。当摄入足够的水分时，肝脏和肾脏能够充分发挥代谢功能。如果不及时补充水分，血液黏稠度会增大，妨碍血液的正常循环，进而引起诸多心血管疾病。
1晨起饮水预防疾病
每天早上起床以后，空腹饮1杯水，能够及时改善生理性失水，同时能降低血液黏稠度，增强血液循环，加速粪便和尿液的排出，有效防治便秘。同时，对于脑梗死、脑血栓、高血压病等疾病具有一定的预防作用，还可以避免泌尿系统结石、尿路感染等。
2睡前饮水预防脑卒中
为了避免起夜带来的麻烦，很多人睡前都会选择少喝水，其实，睡前适当喝一点水，有利于预防脑卒中。在晚饭后到第二天起床这段时间，老年人长时间不饮水，血液容易变得黏稠，起床前后易引发心脑血管疾病。因此，为了健康，睡前应当喝一杯水。为了方便，可以在床头放一个水杯，在睡前、起床后适时补充水分。
3餐前饭后多饮水
一日三餐之前1小时，最好饮一定量的水。由于餐前饮水可以提前调动胃的消化功能，进食时消化能力达到高峰状态。同时，水进入胃部短暂停留后，会迅速流入小肠中，对血液起到稀释作用，水分随着血液流遍全身，增强新陈代谢。同时，饭后也应当适当饮水，有助于增强胃肠的消化能力。
4老人不能猛喝暴饮
在进行运动后，很多人会拿着水瓶咕噜咕噜地大喝一通，这样的方式对年轻人来说没什么问题，但如果是老年人，那很可能引发意外。老年人用“急灌式”的喝水方法，会导致体内器官的负荷突然加重，血液浓度骤然下降，从而出现心动过速、头晕目眩等症状，甚至可能会引发心绞痛。因此，即便很渴，运动后也要歇一会儿再饮水，而且要“细吞慢咽”，这样既能充分解渴，还可以避免出现心律和血压异常等状况。
[3] 高血压患者最好每日清晨饮一杯温开水。这是因为一夜睡眠后，体内相对缺水，致使血液浓缩。晨起一杯水，可使血液稀释，正常循环，有效预防脑血栓和心肌梗死的发生。水是生命活动必不可少的物质，是人体代谢正常运转的媒介，无论是普通人还是患者，适当多饮水，可以说是有利无害的。高脂血症患者，摄入足够的水分后，体内的脂肪更容易被分解，血液浓度得以稀释，血脂水平随之有所下降。如果不及时补充水分，血液黏稠度会增大，妨碍血液的正常循环，进而引起诸多心血管疾病。
老人不能猛喝暴饮。在进行运动后，很多人会拿着水瓶咕噜咕噜地大喝一通，这样的方式对年轻人来说没什么问题，但如果是老年人，那很可能引发意外。老年人用“急灌式”的喝水方法，会导致体内器官的负荷突然加重，血液浓度骤然下降，从而出现心动过速、头晕目眩等症状，甚至可能会引发心绞痛。
[4] 《中国居民膳食指南（2016）》调高了中国居民日均推荐饮水量，从1200毫升(约6杯)调高至1500-1700毫升(约7-8杯水)，加上膳食中的汤、粥、奶，每天共计水摄入应在2700-3000毫升之间。在新版膳食指南中，包括水果、动物性食品、大豆和盐，对前三者的摄入推荐量略微下调。
第二、适量蛋白质降血脂：
[5] 长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，在体内不能被充分利用，过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来，导致肥胖、高血脂和脂肪肝。
[5] 新修订的中国居民营养食物参考摄入量当中蛋白质和能量的摄入有了变化，拿*来说，蛋白质从原来的75克下调到65克。上一版指南曾建议，为防止膳食胆固醇过多引起的不良影响，建议每日摄入的膳食胆固醇不宜超过300毫克。如果是高血脂者，则应严格*，每日摄入量应不超200毫克。新版指南则未设定膳食胆固醇的上限标准。另外，新版膳食指南首次提及糖分摄入，强烈推荐将儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下，以预防肥胖、龋齿等健康问题。
第三、饮食多样化降血脂：
[5] 2016年版膳食指南指出，一般人群需平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，适当增加如糙米、燕麦、黑米等谷物粗粮及薯类摄入。
第四、低脂饮食降血脂：
[4] 为防止膳食胆固醇过多引起的不良影响，建议每日摄入的膳食胆固醇不宜超过300毫克。如果是高血脂者，则应严格*，每日摄入量应不超200毫克。
第五、运动降血脂：
[6] 每周5天中等强度、累计150分钟以上，[7] 主动身体活动最好每天6000步。6000步是身体的主动运动，不包含日常的活动消耗，如做家务、拖地等不在此内。有减肥需求的人活动量在40分钟以上。
第六、献血降血脂：
很多人都知道，男人比女人更容易得高脂血症。原因是女人有月经，而男人没有。定期献血，对预防高脂血症有一定好处。
[8] 适量献血，可促进人体的新陈代谢，增强免疫力和抗病能力，还可刺激人体骨髓的造血功能，使其始终保持青春时期的造血状态，收到延年益寿的效果，并能防止动脉硬化等心脑血管疾病。
[8] 献血可预防心脑血管疾病
[8] 有关专家对反复献血组26例、急性脑梗塞患者22例的血流变学积各项均值做了比较，结果表明：反复献血组的全血粘度、红细胞压积、纤维蛋白原、红细胞电泳，均较正常值明显降低，而尤以红细胞压积最为明显，提示反复献血组的血液粘滞性下降；而脑梗塞患者组的上述指标均较正常值高，提示脑梗塞患者存在着高粘血症。因此，反复一定量的献血会使血液粘滞性下降，对预防心血管疾病有积极意义。
[8] 献血可以降低血脂
[8] 人们由于体力活动的减少和生活水平的提高，体内积存了越来越多的脂肪。血脂长期处于较高的水平，俗称“血稠”。“血稠”的结果就是脂肪一层层地附着在人体的血管壁上，最后导致动脉硬化，血管弹性降低，形成了心脑血管病。而经常献血，养活了体内一部分粘稠的血液，并通过正常饮水填充了血容量，使血液自然衡释，血脂就会随着下降，也就减轻了动脉硬化的隐患。
参考资料
1. 得了高血脂, 喝水有讲究! ．百度[引用日期2017-12-8]
2. 高血脂喝水的时候注意了，有讲究，要这样喝 ．搜狐[引用日期2017-12-8]
3. 高血脂喝水的时候注意了，有讲究，要这样喝 ．搜狐[引用日期2017-12-7]
4. 新版中国居民膳食指南要求每天喝水八杯 ．南方都市报．2016年06月08日[引用日期2017-12-7]
5. 高血脂与胖瘦无关 来测测你有没有高血脂 ．新浪[引用日期2017-12-7]
6. 最新发布《中国居民膳食指南（2016）》快速解读 ．新浪[引用日期2017-12-7]
7. 中国居民膳食指南2016 - ．百度文库[引用日期2017-12-7]
8. 献血可以降低血脂 能够献血是身体健康的重要标志 ．人民网[引用日期2017-12-8]
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时间：2023-10-16 11:49
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降低高血脂的方法
降低高血脂的方法
很多人问如何降低高血脂，高血脂如何降下来，高血脂的危害，脂肪肝与高血脂的关系，高血脂症状，高血脂吃什么，高血脂治疗。高血脂危害还是挺大的，下面主要介绍降低高血脂的日常方法。
第一、喝水降血脂：
[1-2] 水是生命之源，多饮水是最简单也是最有效的养生之法。对于高血脂患者来说，尤其要多饮水，因为水分可以调节身体里的血液浓度，让血脂的水平有所下降。所以掌握科学饮水方法是每一个高血脂患者必备的知识。下面就赶紧来学学吧！
水是生命活动必不可少的物质，是人体代谢正常运转的媒介，无论是普通人还是患者，适当多饮水，可以说是有利无害的。特别是高脂血症患者，摄入足够的水分后，体内的脂肪更容易被分解，血液浓度得以稀释，血脂水平随之有所下降。对高脂血症患者而言，每天摄入足量的水，对减肥降脂无疑是有好处的。当摄入足够的水分时，肝脏和肾脏能够充分发挥代谢功能。如果不及时补充水分，血液黏稠度会增大，妨碍血液的正常循环，进而引起诸多心血管疾病。
1晨起饮水预防疾病
每天早上起床以后，空腹饮1杯水，能够及时改善生理性失水，同时能降低血液黏稠度，增强血液循环，加速粪便和尿液的排出，有效防治便秘。同时，对于脑梗死、脑血栓、高血压病等疾病具有一定的预防作用，还可以避免泌尿系统结石、尿路感染等。
2睡前饮水预防脑卒中
为了避免起夜带来的麻烦，很多人睡前都会选择少喝水，其实，睡前适当喝一点水，有利于预防脑卒中。在晚饭后到第二天起床这段时间，老年人长时间不饮水，血液容易变得黏稠，起床前后易引发心脑血管疾病。因此，为了健康，睡前应当喝一杯水。为了方便，可以在床头放一个水杯，在睡前、起床后适时补充水分。
3餐前饭后多饮水
一日三餐之前1小时，最好饮一定量的水。由于餐前饮水可以提前调动胃的消化功能，进食时消化能力达到高峰状态。同时，水进入胃部短暂停留后，会迅速流入小肠中，对血液起到稀释作用，水分随着血液流遍全身，增强新陈代谢。同时，饭后也应当适当饮水，有助于增强胃肠的消化能力。
4老人不能猛喝暴饮
在进行运动后，很多人会拿着水瓶咕噜咕噜地大喝一通，这样的方式对年轻人来说没什么问题，但如果是老年人，那很可能引发意外。老年人用“急灌式”的喝水方法，会导致体内器官的负荷突然加重，血液浓度骤然下降，从而出现心动过速、头晕目眩等症状，甚至可能会引发心绞痛。因此，即便很渴，运动后也要歇一会儿再饮水，而且要“细吞慢咽”，这样既能充分解渴，还可以避免出现心律和血压异常等状况。
[3] 高血压患者最好每日清晨饮一杯温开水。这是因为一夜睡眠后，体内相对缺水，致使血液浓缩。晨起一杯水，可使血液稀释，正常循环，有效预防脑血栓和心肌梗死的发生。水是生命活动必不可少的物质，是人体代谢正常运转的媒介，无论是普通人还是患者，适当多饮水，可以说是有利无害的。高脂血症患者，摄入足够的水分后，体内的脂肪更容易被分解，血液浓度得以稀释，血脂水平随之有所下降。如果不及时补充水分，血液黏稠度会增大，妨碍血液的正常循环，进而引起诸多心血管疾病。
老人不能猛喝暴饮。在进行运动后，很多人会拿着水瓶咕噜咕噜地大喝一通，这样的方式对年轻人来说没什么问题，但如果是老年人，那很可能引发意外。老年人用“急灌式”的喝水方法，会导致体内器官的负荷突然加重，血液浓度骤然下降，从而出现心动过速、头晕目眩等症状，甚至可能会引发心绞痛。
[4] 《中国居民膳食指南（2016）》调高了中国居民日均推荐饮水量，从1200毫升(约6杯)调高至1500-1700毫升(约7-8杯水)，加上膳食中的汤、粥、奶，每天共计水摄入应在2700-3000毫升之间。在新版膳食指南中，包括水果、动物性食品、大豆和盐，对前三者的摄入推荐量略微下调。
第二、适量蛋白质降血脂：
[5] 长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，在体内不能被充分利用，过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来，导致肥胖、高血脂和脂肪肝。
[5] 新修订的中国居民营养食物参考摄入量当中蛋白质和能量的摄入有了变化，拿*来说，蛋白质从原来的75克下调到65克。上一版指南曾建议，为防止膳食胆固醇过多引起的不良影响，建议每日摄入的膳食胆固醇不宜超过300毫克。如果是高血脂者，则应严格*，每日摄入量应不超200毫克。新版指南则未设定膳食胆固醇的上限标准。另外，新版膳食指南首次提及糖分摄入，强烈推荐将儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下，以预防肥胖、龋齿等健康问题。
第三、饮食多样化降血脂：
[5] 2016年版膳食指南指出，一般人群需平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，适当增加如糙米、燕麦、黑米等谷物粗粮及薯类摄入。
第四、低脂饮食降血脂：
[4] 为防止膳食胆固醇过多引起的不良影响，建议每日摄入的膳食胆固醇不宜超过300毫克。如果是高血脂者，则应严格*，每日摄入量应不超200毫克。
第五、运动降血脂：
[6] 每周5天中等强度、累计150分钟以上，[7] 主动身体活动最好每天6000步。6000步是身体的主动运动，不包含日常的活动消耗，如做家务、拖地等不在此内。有减肥需求的人活动量在40分钟以上。
第六、献血降血脂：
很多人都知道，男人比女人更容易得高脂血症。原因是女人有月经，而男人没有。定期献血，对预防高脂血症有一定好处。
[8] 适量献血，可促进人体的新陈代谢，增强免疫力和抗病能力，还可刺激人体骨髓的造血功能，使其始终保持青春时期的造血状态，收到延年益寿的效果，并能防止动脉硬化等心脑血管疾病。
[8] 献血可预防心脑血管疾病
[8] 有关专家对反复献血组26例、急性脑梗塞患者22例的血流变学积各项均值做了比较，结果表明：反复献血组的全血粘度、红细胞压积、纤维蛋白原、红细胞电泳，均较正常值明显降低，而尤以红细胞压积最为明显，提示反复献血组的血液粘滞性下降；而脑梗塞患者组的上述指标均较正常值高，提示脑梗塞患者存在着高粘血症。因此，反复一定量的献血会使血液粘滞性下降，对预防心血管疾病有积极意义。
[8] 献血可以降低血脂
[8] 人们由于体力活动的减少和生活水平的提高，体内积存了越来越多的脂肪。血脂长期处于较高的水平，俗称“血稠”。“血稠”的结果就是脂肪一层层地附着在人体的血管壁上，最后导致动脉硬化，血管弹性降低，形成了心脑血管病。而经常献血，养活了体内一部分粘稠的血液，并通过正常饮水填充了血容量，使血液自然衡释，血脂就会随着下降，也就减轻了动脉硬化的隐患。
参考资料
1. 得了高血脂, 喝水有讲究! ．百度[引用日期2017-12-8]
2. 高血脂喝水的时候注意了，有讲究，要这样喝 ．搜狐[引用日期2017-12-8]
3. 高血脂喝水的时候注意了，有讲究，要这样喝 ．搜狐[引用日期2017-12-7]
4. 新版中国居民膳食指南要求每天喝水八杯 ．南方都市报．2016年06月08日[引用日期2017-12-7]
5. 高血脂与胖瘦无关 来测测你有没有高血脂 ．新浪[引用日期2017-12-7]
6. 最新发布《中国居民膳食指南（2016）》快速解读 ．新浪[引用日期2017-12-7]
7. 中国居民膳食指南2016 - ．百度文库[引用日期2017-12-7]
8. 献血可以降低血脂 能够献血是身体健康的重要标志 ．人民网[引用日期2017-12-8]
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