发布网友 发布时间:2022-05-07 05:30
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热心网友 时间:2023-10-17 01:26
倒步走具体的方法有以下两种:
(1).叉腰式
预备姿势:直立.挺胸抬头,双目平视,双手叉腰,拇指在后,其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴(该穴位于第2腰椎两侧,离开脊柱2横指宽处,上下位置与脐相平)。
动作:退着走时先从左侧开始,左腿尽量后抬,向后退出,身体重心后移。先左前脚掌落地,随后全脚着地。重心移至左腿后再换右腿,左右腿交替退着走。每退1步,用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。
(2).摆臂式
预备姿势;直立,挺胸抬头,双目平视,双臂自然下垂。
动作;双腿动作同叉腰式,退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。“退着走”一般可每日早晚进行2次,每次20分钟。选择的场地要平坦、无障碍物,锻炼时要尽可能挺胸并尽量后抬大腿。
倒步走的速度和运动量的掌握时,建议开始时以每分钟60步为佳,以后再逐渐加快。可用测量脉搏的方法自行控制运动量,健康人应控制在每分钟90~100次,腰痛者的脉搏,应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。
倒步走应每天早、晚各1次,每次20~30分钟,要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走,两个月便可见到良好效果,有些患者甚至可以治愈。开始时以每分钟60步为佳,健康人应控制在每分钟90~100次,腰痛者的脉搏,应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。
热心网友 时间:2023-10-17 01:26
倒步走具体的方法有以下两种:
(1).叉腰式
预备姿势:直立.挺胸抬头,双目平视,双手叉腰,拇指在后,其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴(该穴位于第2腰椎两侧,离开脊柱2横指宽处,上下位置与脐相平)。
动作:退着走时先从左侧开始,左腿尽量后抬,向后退出,身体重心后移。先左前脚掌落地,随后全脚着地。重心移至左腿后再换右腿,左右腿交替退着走。每退1步,用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。
(2).摆臂式
预备姿势;直立,挺胸抬头,双目平视,双臂自然下垂。
动作;双腿动作同叉腰式,退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。“退着走”一般可每日早晚进行2次,每次20分钟。选择的场地要平坦、无障碍物,锻炼时要尽可能挺胸并尽量后抬大腿。
倒步走的速度和运动量的掌握时,建议开始时以每分钟60步为佳,以后再逐渐加快。可用测量脉搏的方法自行控制运动量,健康人应控制在每分钟90~100次,腰痛者的脉搏,应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。
倒步走应每天早、晚各1次,每次20~30分钟,要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走,两个月便可见到良好效果,有些患者甚至可以治愈。开始时以每分钟60步为佳,健康人应控制在每分钟90~100次,腰痛者的脉搏,应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。
热心网友 时间:2023-10-17 01:26
倒步走具体的方法有以下两种:
(1).叉腰式
预备姿势:直立.挺胸抬头,双目平视,双手叉腰,拇指在后,其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴(该穴位于第2腰椎两侧,离开脊柱2横指宽处,上下位置与脐相平)。
动作:退着走时先从左侧开始,左腿尽量后抬,向后退出,身体重心后移。先左前脚掌落地,随后全脚着地。重心移至左腿后再换右腿,左右腿交替退着走。每退1步,用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。
(2).摆臂式
预备姿势;直立,挺胸抬头,双目平视,双臂自然下垂。
动作;双腿动作同叉腰式,退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。“退着走”一般可每日早晚进行2次,每次20分钟。选择的场地要平坦、无障碍物,锻炼时要尽可能挺胸并尽量后抬大腿。
倒步走的速度和运动量的掌握时,建议开始时以每分钟60步为佳,以后再逐渐加快。可用测量脉搏的方法自行控制运动量,健康人应控制在每分钟90~100次,腰痛者的脉搏,应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。
倒步走应每天早、晚各1次,每次20~30分钟,要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走,两个月便可见到良好效果,有些患者甚至可以治愈。开始时以每分钟60步为佳,健康人应控制在每分钟90~100次,腰痛者的脉搏,应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。