小重量多次数少组数练线条？大重量少次数多组数练爆发力？8-12RM增加肌肉体积？
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发布时间：2022-05-07 05:30
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热心网友
时间：2023-10-17 01:30
首先想练线条，不是说小质量高频率就能完成的。这需要的是和你身体平衡的力！只有压力给够才有肌肉发挥的余地。比如说做佛撑的只是身体一般的重量，但是你拉单杠却是所有的重力！这样的训练你知道的~在训练的时候 先练有氧的，要不然后面的肌肉会成睡眠状态 不容易唤醒（也就是瞌睡、没有劲！）
兄弟啊，你说的无负重深蹲，作用很小的...因为你在做深蹲的时候完全是大腿外侧肌发力！爆发会有一定作用，但是你如果在双手上拿一对哑铃或者杠铃扛在肩上这样肌肉在压迫下才成长的更快。要爆发，如果是小腿建议：踮脚间、跑楼梯、深蹲（负重的）。大腿外侧肌杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的选择自然也不同。
祝君好运~
不懂欢迎追问，采纳即是美德。
热心网友
时间：2023-10-17 01:30
首先想练线条，不是说小质量高频率就能完成的。这需要的是和你身体平衡的力！只有压力给够才有肌肉发挥的余地。比如说做佛撑的只是身体一般的重量，但是你拉单杠却是所有的重力！这样的训练你知道的~在训练的时候 先练有氧的，要不然后面的肌肉会成睡眠状态 不容易唤醒（也就是瞌睡、没有劲！）
兄弟啊，你说的无负重深蹲，作用很小的...因为你在做深蹲的时候完全是大腿外侧肌发力！爆发会有一定作用，但是你如果在双手上拿一对哑铃或者杠铃扛在肩上这样肌肉在压迫下才成长的更快。要爆发，如果是小腿建议：踮脚间、跑楼梯、深蹲（负重的）。大腿外侧肌杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的选择自然也不同。
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