播音主持艺考焦虑症怎么缓解?考前紧张怎么办?
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发布时间：2024-10-04 16:18
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时间：2024-10-09 07:48
播音主持艺考一般是面试形式，考生很容易出现考前焦虑症，该怎么缓解？其实考前紧张是正常现象，适度的紧张情绪可能会有助于考试，但是如果过于紧张，在考试中很难发挥出正常的水平。那么，播音主持专业艺考前的焦虑症该如何缓解呢？大家可以按照以下步骤进行调节：
1、想象调节。受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。想象调节既是指在想象中,对现实生活中的挫折情况和使自己感到紧张焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。想象的基本做法是:首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高排列出来,制成等级表;然后由低向高进行想象训练,就能达到情绪改善的效果。
2、呼吸调节。这也是情绪调节的一种方法.通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良好调节。
3、暗示调节。心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要着急等等,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。暗示是一个正常的心理现象,人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应,他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。
4、放松调节。用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
播音主持专业的艺考生，因为要面试，对自己的个人形象或者谈吐不自信，担心给考官留下不好的印象，以致成绩不能正常发挥，经常出现焦虑的情况。播音主持艺考生要正确面对自己的心情，自己的心情别人在不同程度上也会有。另外，将以上四种方法记在心中，在考前多做练习，如果在考试过程中出现过于紧张的状况，仍可按照以上方法来调节。
