腰背肌肉的锻炼方法
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发布时间:2024-10-04 16:57
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热心网友
时间:2024-10-28 11:28
腰背肌肉的锻炼方法有:
1、,小燕飞。
俯卧在床上,将两只手置于背后,用力抬头挺胸,让头部尽量离开床面,双脚也要离开床面,使身体在床上呈U字形,保持这个姿势约5秒,之后休息一会,再重复进行。每次15到20个,做三组!
2. 俯卧撑俯在地板上两手撑地,两手臂之间的距离与肩同宽,手臂重复弯曲撑起的动作,重复10~20次,不仅可以锻炼到手臂肌肉与胸肌,对于腰背肌也有很好的锻炼作用。
3、拱桥式地板上做好仰卧屈膝的动作,之后用头、双肘以及双脚作为支点,将身体弓起,撑起腰背部、臀部和下肢,到可以到达的最高点之后再放下,重复该动作。