身高178体重88kg每晚一百个俯卧撑和仰卧起坐偶尔练哑铃。想减肚子...

发布网友发布时间：2024-10-04 18:15

共5个回答

热心网友时间：2024-10-04 20:11

身高178CM、体重88KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

热心网友时间：2024-10-04 20:19

坚持下去不过应该加上适当的有氧运动以减脂

热心网友时间：2024-10-04 20:17

如你所说的“健硕的身材巨型的胸肌”，用健身主业术语来说就是“维度”很大，要想达到这类效果的话就需要有针对性地对某个部位进行大重量地负重锻炼（如想增加胸围就要卧姿推胸）。可是如果只是大重量的负重锻炼，时间长了就会形成“看着很结实，就是没肌肉线条”。而像跑步和游泳这类的有氧运动有非常好的“修形和减脂”功效，只要长期坚持能做到上述两种运动的话，漂亮的线条和健硕的身板就自然会看到的，但是一定要切忌：急于求成和勤于坚持！

热心网友时间：2024-10-04 20:13

每周3次有氧运动（长跑30分钟），减肉必须的。

热心网友时间：2024-10-04 20:13

又有呆子发那篇玩意。。

想减肥，45分钟慢跑加腰腹运动。。慢跑前30分钟是燃烧糖和水分，之后才是脂肪

至于胸肌，效果最明显是卧推。。要明白没个动作是练哪里，好像掌上压是练胸肌和三头肌，举起哑铃直上直落是练肩等等。。