...一些增加些肌肉的力量求懂的大神给我设定一个计划
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发布时间：3小时前
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周一：胸部和三头肌训练 1. 哑铃卧推：10-12次重复，进行3组。2. 哑铃飞鸟：10-12次重复，进行3组。3. 俯卧撑：15-20次，进行4组。4. 坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12次重复，进行3组。5. 俯立臂屈伸：8-12次重复，进行3组。周三：背部和二头肌训练 1. 哑铃划船：8-12次重复，进行4组。2...
臂力器主要练的是什么？1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个...
...但又不知道该怎么办,求各位大神给我一个健身计划。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶...
...在健身房办了一个季度卡,求各位大神给提供个健身计划。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
中学生练美国纵跳计划!! 懂的来!2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级....
请为我写出一个锻炼计划大神们帮帮忙因为你要给肌肉一个生长的时间啊。 家里锻炼方法： 上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢：跑步，蹲马步 腰腹：仰卧起坐，挺腰。 俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐...
健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
...瘦肚子和长高,求大神帮我制定一个全身的训练计划……- 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，包括深蹲、俯卧撑和举重。- 拉伸运动：每次运动后进行拉伸，以促进肌肉恢复和柔韧性。3. **专门针对瘦腿和瘦肚子的练习**：- 瘦腿：进行深蹲、弓步蹲和壁靠坐等练习，每周三次。- 瘦肚子：进行仰卧起坐、板式支撑和俯卧撑等练习，每周三次。4. **充足睡眠...
一周的健身计划表一周的健身计划表 2 1、热身运动大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 2、力量运动 星期,目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6...
想求大神帮我制定一套训练计划,主要是锻炼身体素质和上身肌肉。因为以前...第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：...
请健身教练或者懂的人给我设计一套锻炼计划及其食谱增肌食谱:第一餐 7点－8点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片一片 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬...
