有氧运动的心率范围

发布网友发布时间：2024-10-04 07:50

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热心网友时间：2024-10-21 09:02

有氧运动的心率范围，可通过不同的公式进行估算。针对普通人群，通常用200减去年龄，再乘以60%-80%范围内的数值，可得到运动时的目标心率，达到有氧运动目的。针对身体素质较高人群，也可以用220减去年龄，然后乘以60%-80%，估算运动时的目标心率。
有氧运动心率范围应该有所控制，尤其对于合并心血管疾病的患者。如果心率过高，在运动时可能会对身体产生危害。若运动时心率过低，虽然无法对身体产生危害，但也无法达到锻炼的目的。若锻炼的目的是减脂，可以在目标心率估算时，通常用200或者220减去年龄，再乘以60%-70%。若想达到锻炼心肺功能的目的，可以用200或者220减去年龄，再乘以70%-80%进行估算。有氧运动的心率范围还可以通过其他公式来估算，也可以寻求专业医生，开具运动处方科学地指导运动。