抗阻力训练抗阻力训练的对人体的好处?

发布网友发布时间：2024-10-04 15:14

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热心网友时间：2024-10-18 01:40

抗阻力训练对人体带来诸多益处，尤其在延缓衰老方面。未常锻炼的人在二十至二十五岁达到最大肌肉力量后，每十年大约会失去10%的肌肉重量和力量。到了六十岁后，肌肉流失加速，影响日常活动，如搬重物或上厕所。力量训练是保持肌肉力量的关键，通过锻炼，人们可以将最佳状态维持到六十岁以上，延缓衰老过程。

此外，力量训练有助于减少脂肪。肥胖源于过多脂肪积聚，而肌肉可以帮助提高新陈代谢，每公斤肌肉每天可消耗75至110卡路里。增加肌肉可等同于一年内减少3至5公斤脂肪，同时增强肌肉力量，促进脂肪燃烧，改善体态。

针对现代人的坐姿生活方式，力量训练能增强颈、背部肌肉，预防颈椎和腰椎疾病。通过训练，可以提升重要部位力量，调整身体形态，增加柔韧度，改善姿态和平衡，提升整体健康感。

力量训练消耗热量也远超其他日常活动，如骑车或走路。即使停止锻炼，肌肉和骨骼的增长仍会持续消耗能量。对于减脂和塑形目标，力量训练是不可或缺的。

同时，力量训练能够改善身体对碳水化合物的代谢，有助于预防和治疗糖尿病，特别是II型糖尿病。通过增加肌肉重量，提高胰岛素利用效率，降低对胰岛素的依赖。

参与力量训练还能提升精力，美国医生Miriam E. Nelson的研究显示，一年后的被调查者精力更为充沛，锻炼积极性提高。训练还可能降低血脂和胆固醇，减少心血管疾病的风险。

对于骨密度，力量训练是预防骨质疏松的重要手段，特别是对于中老年人。定期锻炼能刺激骨骼生长，增强骨密度，减少关节疾病和相关疾病的风险。