...我每天做6组俯卧撑和仰卧起坐,这样可以练出肌肉吗?

发布网友发布时间：2024-10-03 22:16

共5个回答

热心网友时间：2024-10-03 23:08

增肌需要的是大重量，一般肌肉刺激后的恢复时间是48-72小时
练线条的话需要稍微小点的重量，但是要反复多次数的练习
俯卧撑对胸和三头肌，三角肌前束有很好的刺激效果，但是你说你想练宽肩的话，需要针对三角肌中束锻炼，最简单的就是哑铃侧平举，举平的时候手心向下。
俯卧撑天天做也无妨，不过建议你隔2天做，6组，第一组30次，第2组开始不限制次数，每组都做到你做不动为止。如果每天做的话就按照你的力量自己安排，最后一组做到力竭。
这个锻炼方式可能不是特别的科学或者什么，但是对于初练来说容易掌握，并且对自己的力量有数，对以后的系统的锻炼来说也有好处。
腹肌训练每天坐，虽然仰卧起坐是最常见的腹肌训练动作，但是动作并不是最好的，因为他伤腰椎，你可以网上找“8分钟腹肌”的视频看看，这个不错的
另外，你最好别疏忽背部的训练，打造出男人倒三角的体形的肌肉不是其他，就是背阔肌

热心网友时间：2024-10-03 23:00

如果只是日常形体健身的话，只要你肯坚持，加上科学的锻炼方式，很容易达到目的的。两个月就可以有不错的效果！
训练量不断加大，每周休一天比较好！
臂肩部锻炼最好借助些简单器械，哑铃就不错。
别的锻炼方法我也不多说了，网上一搜多的是，呵呵

祝你玩得愉快！

热心网友时间：2024-10-03 23:00

锻炼肌肉最好整体都要锻炼比如上肢腰腹腿部不光单纯的要练力量还要练肌肉的耐力比如双臂抬起N长时间。根据自己的身体情况合理的进行运动不要过量容易导致肌肉的受伤和走形一个部位的肌肉最好隔1-2天再练习长期坚持就没问题

热心网友时间：2024-10-03 23:02

最好天天练，只要坚持，肌肉是可以练出的，但肩膀变宽可能有难度

热心网友时间：2024-10-03 23:05

瘦的话只要注意多补营养明显得快，但是胖点的话要练出型就要注意减肥了。同一部位要休息24-48小时之后在锻炼才能长的明显