在家怎么样能锻炼全身的肌肉呢 没有任何器械 特别是二头肌 没有器械...

发布网友 发布时间：2024-10-03 21:57

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热心网友 时间：2024-10-09 05:10

在家你如果真心想将自己的身体锻炼好，锻炼的潇洒、健壮、干练、有气质，根据我的个人经验，我建议你应当进行以下的强身锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝开水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐、双手倒立，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：用不了几年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！
祝您成功！

热心网友 时间：2024-10-09 05:11

练哑铃

热心网友 时间：2024-10-09 05:09

首先你要在饮食上注意点~不要吃或少吃碳水化合物的东西~ 多吃肉类~ 高蛋白的东西~ 多喝牛奶~

其次在是锻炼
俯卧撑很有效~~！一天70个 不行你可以分段做
仰卧起坐练腹肌最有效 100个 50个上下 50个左右
拉毛巾也很见效 毛巾拉紧 一定要拉紧！ 上举20个 那个会很累 本人是女生 那个是我的男朋友教我的 它属于满壮的了 他20个也会很酸

其实在日常也有很多的小细节也可以帮助你锻炼的：
在家里或者公司 换水 那一大桶的 可能对男生来说不重 但是聚沙成塔啊
不坐电梯 坚持爬楼梯
休息时间就外出去慢跑吧~~慢跑可以锻炼全身 增加肺活量 好处多多啊

楼主不会是宅男吧。。 要多多锻炼啊~
祝你早日如愿~变成型男^^

热心网友 时间：2024-10-09 05:13

在家的话就用哑铃吧。

或者你可以做，俯卧撑、引体向上。坚持下来，你一样能拥有强壮的体魄。