女400米。有点问题,请教,谢谢,不客气

发布网友 发布时间：2024-10-03 22:46

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热心网友 时间：2024-11-21 00:10

应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

热心网友 时间：2024-11-21 00:11

正常的短跑都是需要速度的剧烈运动，1500，3000，5000 10000这样才就中，长跑。你可以用你长期联跑步机的耐力来完成，400这最有难度的短跑项目，如果你觉得自己剧烈短跑会很难受，那我建议你还是不要去逞强的好，那样会对你身体有害（补充一点，老师让你走走那是非常正确的，那样可以缓解你运动中的疲劳很有必要的）

参考资料：希望对你有帮助

热心网友 时间：2024-11-21 00:11

呵呵，真巧，我的专项是400，兼项是800
400米是所有径赛中最难跑的，不过掌握要点后也是最简单的……
400米需要的是速度跟耐力，我们练习时，最长练的是300跟500，提高速度方面要加大爆发力的练习，可做100米练习（练30，60，80），练习耐力方面需要练长跑，几圈跑下来拉体能……一般400米跑会采用第一个100米加速，下来两百米顺着这个速度匀速，最后100米冲一下……不过个别（我是这样子的）也习惯前面放100米，大步跑，150米开始加速直到最后……

800米相对练习会比较简单，只要掌握好节奏外加练习耐力就好了……

个人经验总结，o(∩_∩)o...

这个没办法啊，体力不足，只有前面放慢点啊……

热心网友 时间：2024-11-21 00:12

跑前和半杯盐水补充体力，跑后喝一杯糖水补充消耗的能量
起跑要快，在100米内保持前三位，然后放慢速度调整呼吸至最佳状态，然后慢慢提速，到最后50米全力冲刺

热心网友 时间：2024-11-21 00:12

妹妹你知道吗？径赛中最难的就是400M了，前200M以90%速度跑，后200M无氧全速跑。加强锻炼，因为你时间比较短，所以可以做一些拉开步伐、变速跑和冲刺练习。祝你成功！