女的在家怎么练腹肌比较靠谱?

发布网友发布时间：2024-10-04 03:27

共3个回答

热心网友时间：2024-10-18 02:56

1、卷腹+V字平衡+空中单车+反向卷腹，各三组，每组15个。每天中午一次，晚上一次。动作可以百度搜一下动图或者视频，都很容易。
2、习惯了之后，搜“8分钟abs”的视频，从初级开始做，应该可以跟下来，每天至少一次，一周可以休息一天。
3、这些运动量真心不大，我练了3个月以后腰围有变化。
4、如果你想要马甲线，那么有腹肌是不够的，还要体脂肪低，才能看到肌肉的轮廓。所以我觉得你还需要做一些有氧运动降低体脂。推荐做上楼梯HIIT：两级两级上台阶，一层用很快的速度，第二层用比较慢的速度，第三层用中等速度。第四层用很快的速度，如此循环，每天20层楼上两遍。注意下楼梯的时候坐电梯，因为下楼梯伤膝盖。

热心网友时间：2024-10-18 02:55

练印度舞，肚皮舞

热心网友时间：2024-10-18 02:51

仰卧起坐、仰卧举腿或者平板支撑都可以
分组做动作，每组15-30，至少四组，组数多了效果更好
具体动作网上都有规范的介绍