跑400米时,应该怎么样调整呼吸及跑步的速度,才能到最后得冠?_百度知 ...

发布网友发布时间：2024-10-04 03:25

共5个回答

热心网友时间：2024-10-09 12:06

呼吸：有节奏的，你可以根据自己当时跑动的步伐来调整，比如：2步一吸，1步吐。
跑快：要分配自己的体能，前100米可能呼吸不容易调整，大多时候被迫的为1吸1吐；前200米，用比较快但不是自己的最快，节约体能，第300米减速，调整呼吸为快速的深呼吸2步吸2步吐或3步吸2步吐，前面有人就跟上，别让她打乱你的体能调整，但也别跟的太远了，360米左右加快到前200米的速度，后100米用尽全里跑，尽量跑。
具体要你跑过好几次后才能按照自己的情况适应。

热心网友时间：2024-10-09 12:07

呼吸节奏与自身运动频率有关，不是一定的。

热心网友时间：2024-10-09 12:00

很简单嘛按照自己的节奏来呼吸是很好的可一慢点吸气

热心网友时间：2024-10-09 12:04

这些都是虚的~最简单可靠的办法就是负重跑.身上背1-2百斤东西.在操场不停的全力的跑.1,2个月绝对出成绩

热心网友时间：2024-10-09 12:07

400米是径赛中公认的最难练的项目.
介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目.
特别是最后的100米冲刺跑,是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动.

400米的技术应该说是一个不可分割的完整体,但为了便于分析,我们可以把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。
而做为初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。
要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。

作为十几岁的初学者，从小掌握正确的跑步姿势，良好的技术是必须的。
单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。