在家怎么锻炼腰部力量 如何在家中进行腰部肌肉柔韧性锻炼
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发布时间：2024-10-04 03:18
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时间：2024-10-05 18:01
2、扭腰。立直腰部，双脚分开与肩同宽，缓缓扭转腰部，直至头部，视线面向后方，但注意下身不要随之转动，保持这个姿势2~3秒后缓缓回归原位，两侧交替进行。
3、空中蹬车。仰卧于地面抬腿，双腿进行蹬车动作20次左右。
4、腰部肌肉拉伸。仰卧于地面，双膝屈曲立起，双腿并拢将膝盖转向一侧，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒两侧交替进行。
5、劈腿。双膝立起，双臂大幅张开，置于身体两侧；双腿分开，双侧大腿触地，保持5~10秒，然后慢慢回归原位。
