健腹轮,每天做多少个1个月能练出肌肉,我现在174...148斤?

发布网友发布时间：2024-10-04 03:18

共5个回答

热心网友时间：2024-10-04 04:08

首先健腹轮不能跪着做，一般人是以膝盖着地才能做完几个，这样效果就大打折扣了，还不如不做健腹轮；其次体脂率在百分之十左右才能有明显腹肌，不如还是要给脂肪盖着。174、148如果不是非常强壮体脂率一定在百分之十五以上。
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上
减脂：跑步40分以上，一周5次

热心网友时间：2024-10-04 04:08

如果是训练后出现的肌肉变大的情况，是因为锻炼导致的肌肉临时性充血，一般半小时左右就会消失，如果你指的是锻炼后第二天出现的肌肉酸痛，这事正常的延迟性肌肉酸痛，是初期锻炼不可避免的情况，一般3天左右就会消失。

热心网友时间：2024-10-04 04:06

热心网友时间：2024-10-04 04:00

练一天休息一天，每组10/12个，做三组。
做之前热身，拉韧带。
刚开始做先做一组热身，第二天以后肌肉会酸痛，等过几天不痛以后再做三组，然后你还会再痛几天，过完几天以后就正常了。

不建议短期内增加数量，因为手臂肌肉起到支撑。我开始做的时候手臂承受不了那么多导致不能做到位，是根本就不能把健腹轮推直。

练了两个月哑铃，手臂有一定肌肉以后再按照标准练健腹轮这才玩的动。

每个人的体质，身高，体重都不同，不能按照别人说的来练，要按照自身来练才行。

不要练过量，肌肉人靠时间积累出来的，不是练的多出来就快，你死了练只能把身体练坏，把韧带拉伤，老了以后会很痛苦。

记得多吃鱼肉鸡蛋豆类等高蛋白的实物，如果你又小肚子就不用管饮食方面先，你的先把肚子的脂肪消耗掉。不然你肚子厚厚一层脂肪，就算肌肉出来了，你也看不到，因为被脂肪遮挡住了。

以前有人和我讲过，如果你日本相扑运动鞋那么肥，没有肌肉，那你就错了，他们是有肌肉的，而且还很结实，只不过在脂肪里面，你看不到而已。

热心网友时间：2024-10-04 04:06

你现在身材不错啊，多少个没数过，至少十五分钟，一般每天半个小时就差不多了？