求一份能锻炼出胸肌和腹肌的计划!最好是三个月左右能出效果的!

发布网友发布时间：2024-10-04 04:33

共4个回答

热心网友时间：2024-11-17 03:56

三个月？在学校分组做俯卧撑和仰卧起坐每组20-30个不等多做几组根据你身体情况定胸和腹是相对容易出效果的部位
在健身房时多做杠铃卧推平推就行注意要分组做每组做到力竭重量掌握在8-12个力竭为准多做几组

热心网友时间：2024-11-17 03:57

现在每天在家做四种不同的动作的俯卧撑（脚高手低手高较低等）每组20-25个 4组
胳膊是每天提着啤酒塑料箱（12个啤酒瓶全装的水）当成哑铃双手练肱二
腹部训练是根据 ‘‘腹肌撕裂X’’ 那个视频练

锻炼前吃根香蕉锻炼后吃2个鸡蛋白（因人而异我个人吃2个你可以多吃）不吃糖不喝高糖饮料不吃肥肉绝非复制本人每天到目前都是每天这么做的

热心网友时间：2024-11-17 03:57

每天坚持俯卧撑，仰卧起坐。重在坚持。腹肌很多人怎么都练不出的，我感觉主要是饮食问题，要控制油腻，少喝啤酒，多吃蔬菜瘦肉

热心网友时间：2024-11-17 03:58

每天早晚坚持做俯卧撑、仰卧起坐就行，看似简单，但却是最方便最有效的方法