...做完后 第二天 肌肉酸疼 想锻炼肌肉 是继续做还是停止 ?

发布网友 发布时间：2024-10-02 06:31

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热心网友 时间：2024-11-07 10:48

首先要说的是，肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自然消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了，因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而且消失得也快。预防和缓解肌肉酸痛方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动量可适当地减小，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸及毛孔排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持健身锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。
当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。
最后要说一点，锻炼不是一件简单的事情，运动必然会产生乳酸，必然会出现酸胀的疼痛
坚持几周，每天都规定时间规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，结束之后做好充足的放松，回家再用温水泡浴，自我按摩。坚持几周，就适应了，但是适应之后又要开始加些强度了，身体就是在这样一个酸痛、适应、酸痛、适应的过程中变强，当然这只是简单的一个思路，具体的强度时间还是要严格控制的。只要你坚持，你一定会成为一位健身达人。

热心网友 时间：2024-11-07 10:50

[科学健身]关于运动后肌肉酸疼的解疑，中文字幕

热心网友 时间：2024-11-07 10:53

必须的继续练，开始的肌肉酸疼只是因为你锻炼没有规律，导致肌肉一下没有适应，只要多锻炼之后，你就会明显感觉自己肌肉变得更结实

热心网友 时间：2024-11-07 10:47

继续！保持定量，但不要过量。肌肉酸疼，是因为你长期少运动，突然运动过后能量和糖分积累，第二天肌肉里会残留乳酸，引起。只要你继续保持锻炼，把乳酸消耗掉，肌肉酸疼现象就会消失~。。。希望对你有帮助，请采纳谢谢。

热心网友 时间：2024-11-07 10:52

一定要坚持继续做！这是正常的身体反应，由于之前你们有锻炼过，肌肉突然间受到刺激，一些反应而已。但是继续做不是让你保持今天的强度。而是保持锻炼，但是强度要减下来。做的次数要减少，幅度也要适当减轻。坚持做两到三天，酸疼感应该就消失了。然后你就算是进入训练状态了。强度恢复到之前的强度，然后一旦你觉得现在的强度你已经能完全掌握，就要在加数量，幅度等强度。最肌肉要有不断地，更增进的刺激。
还有就是练肌肉分为两种，如果你想练得外形漂亮的话，可以把动作做的放慢，让肌肉充分伸展；如果你想练力量的话，那就要加快速的，让肌肉爆发出力量。