运动减肥心率多少合适

发布网友发布时间：2024-10-02 06:16

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热心网友时间：2024-10-13 10:02

运动减肥心率多少合适跟每个人的体质有关，而不是一个具体、固定的数字，因为心率反映的是心脏功能，跟年龄有关。人体有一个心率极限计算公式，200减去年龄，从公式可以看出年龄越大，心率极限越低。40岁左右的中年人运动后心率不要超过140次/分是安全的，60岁左右的老年人运动后心率不要超过120次/分是安全的。
心率过快，超过自己能力范围，会出现猝死。运动减肥消耗能量有个次序，是先消耗糖类产生的能量，再消耗脂肪产生的能量，所以剧烈运动只是消耗糖类产生的能量，而脂肪消耗并不多。所以通过运动减肥需要持续一段时间，要求在20分钟以上，所以选择慢跑或快走是减肥最好的方式。