我的最佳减脂心率是多少

发布网友发布时间：2024-10-02 06:16

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热心网友时间：2024-10-06 17:59

减脂心率：(200－你的周岁年龄)×(65%~85%)
心率通俗指你心脏1min跳动的次数

减脂时水分，脂肪和肌肉同时都会掉，任何人都一样，只是比例不一样，看个人基因。另外减脂别把跑步机坡度调太高，练成肌肉腿了就非常难减了。

计划的话运动动作方面不用我说，网上都有。我要说的是你的饮食，所谓三分练七分吃，无论增肌还是减脂，饮食远远比运动重要的多。
多吃高级不饱和脂肪酸的食物，如牛油果，橄榄油。
不要通过节食来减肥，短时间内很有成效，然而稍稍放纵一下会反弹并有比之前更难减肥的风险。
饭后半个小时别躺着，可以吃点水果，助消化润肠胃。比如苹果啊，黄瓜啊这些。少吃点香蕉，香蕉里有大量果糖（果糖是单糖，小分子容易吸收，可以在运动时补充能量，增强运动表现）
还想知道什么也可以问，知无不言。