简单瑜伽让你躺着也瘦身

发布网友发布时间：2024-10-02 06:11

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热心网友时间：2024-10-24 12:29

简单瑜伽让你躺着也瘦身

　　简单瑜伽让你躺着也瘦身，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，瑜伽运动对我们的身体非常有好处，这些瑜伽运动简单又有效，以下分享简单瑜伽让你躺着也瘦身内容。

　　简单瑜伽让你躺着也瘦身1

　　一、有氧呼吸

　　1、仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

　　2、从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

　　二、正反放松

　　1、双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。

　　2、以同样的姿势俯卧，身体前侧贴于床面上，两脚自然打开，脚掌和手掌心朝上，脸摆到某一侧，只要舒服就行，闭上眼睛，呼吸放松。

　　三、摇摆四肢

　　1、双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气。

　　2、一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。

　　3、吸气恢复1、的.姿势，然后再次呼气，往右侧摆下双腿，往左侧摆动手臂。最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。

　　四、起坐屈膝

　　1、双腿并拢，仰卧在床上，脚掌绷直，令全身处于一条直线上，两手手指互相交叉，手臂屈肘地托着后脑勺，充分打开胸廓，并调整呼吸。

　　2、一边吸气，一边弯曲右膝，令右腿往*的方向拉紧，同时往右下方仰起左肩。

　　3、随着呼气，进一步拉紧右腿与上身的距离，令右侧身蜷缩起来，左边的手肘与右膝触碰。

　　4、在这个姿势下，往上抬起伸直的左腿，离开床，保持左侧手肘与右膝紧贴，脚掌绷直，左肩离开床面的姿势下，自然呼吸5次，然后一边吸气一边恢复躺卧的姿势，换边重做动作。

　　五、扩胸摆腿

　　1、双腿伸直，左右脚掌绷直并拢，全身仰卧在床上，脸朝上方，手臂伸直，右臂往头顶的方向，左臂往左侧地舒展手臂，胸廓打开，右手手掌心朝上，左手手掌扶着床，左臂与肩部连成直线。

　　2、一边呼气一边弯曲膝盖，令双腿弯曲60度，脚掌踩着床，然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。

　　3、一边深深呼气，一边将并拢的双腿往左侧摆下，摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴，头部往反方向转动，视线落于右侧，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后换边重做动作。

　　简单瑜伽招式

　　一、猫姿

　　1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，*向外顶出。

　　2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。

　　二、船式

　　1、屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。

　　2、吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

　　三、单腿扭转

　　1、坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。

　　2、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

　　四、蝴蝶式

　　1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了脚脚尖。

　　2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

　　五、桥式

　　1、仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部

　　2、骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下。