...健身房运动减肥,可是不知道怎么减,求一份减肥计划,谢谢了!

发布网友发布时间：2024-10-01 21:45

共4个回答

热心网友时间：2024-10-17 23:01

本人实践过，以前173，体重160 现在是140斤，我的建议是先跑跑步，慢跑，出汗出多一点，然后是仰卧起坐，那种只要起来一半就行的，这样利于减脂塑形，最后慢慢的做点力量型的训练，一定要有氧运动和无氧运动结合，你现在是先以有氧运动为主~慢慢来，坚持~之后瘦下来了就好健身了

热心网友时间：2024-10-17 23:01

现在你应该合理的去减肥不知道你听没听过针灸减肥这个不需要你节食但是你需要合理控制饮食多些清淡水果五谷之类少食肉类尤其是猪肉可以像牛羊肉鱼类代替然后配合针灸再加上适当的运动其实我觉得没必要去健身房我原来也小二百三个月减了三十斤而且我是陆陆续续的针灸你要是坚持每天去针灸估计效果会更加明显关键在于坚持加油哦祝你减肥成功

热心网友时间：2024-10-17 23:00

不用什么计划，关键在于你的意志力，节食，合理饮食，运动相结合，你就会很快瘦

热心网友时间：2024-10-17 23:05

你目前的身高体重，你需要考虑一下你们家是否有胖的遗传基因？如果是，那么你更加需要毅力，要做好艰苦的心里准备！
节食是必要的，特别是晚餐！早餐和午餐不要过于节食，要不然你可能没有精力应付日常的工作学习。
不要考虑型男的肌肉，你现在最大的目标是减掉赘肉。给你的建议是慢跑和游泳，可以根据你自己的情况选择一下。
慢跑：可以每天进行，根据你自己的体能状况选择跑步速度，但每天至少要跑到1~2个小时，出透汗！在体能情况好转后，在开始加快跑步的速度，增大运动量。为了你能坚持，刚开始一定要选择低速，否则你将坚持不下去！
游泳：可以每天游泳或者至少隔天游一次，中间辅助以慢跑。游泳的时间可以坚持在一个小时，只要能游，就一直坚持连续游。
计划对你来说没有什么意义，现在你必须开始，必须坚持。当自己体能各方面都上来了，感觉自己能坚持下去，在制定更精确的计划才有用处！
祝你成功！

热心网友时间：2024-10-17 23:01

热心网友时间：2024-10-17 23:06

热心网友时间：2024-10-17 23:00

热心网友时间：2024-10-17 23:06

不用什么计划，关键在于你的意志力，节食，合理饮食，运动相结合，你就会很快瘦