有氧运动能减肚子吗

发布网友发布时间：2024-10-02 02:46

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热心网友时间：2024-11-06 04:42

现如今有氧运动越来越融入到大家的生活中，一说锻炼之类的都会想到有氧运动。由此可见有氧运动对我们的身体健康有多大的帮助了吧，有氧运动一般都会令人快速减肥，减掉肥以后在塑身的阶段就会有点慢了。所以有氧运动是否可以减肚子?下面就由小编来告诉给大家这个问题的答案。
有氧运动真的可以减掉肚子上的赘肉。如果运动方式方法正确的话，全身脂肪都会显著减少。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
如果想要减肥效果坚持的更久，不会反弹，建议结合一下无氧的力量训练，增加肌肉的质量，会有更好的效果，并且身体形状也会有一个很大的改变。
另外推荐HIIT高强度间歇训练，已有研究表明，高强度间歇训练在运动停止后的静止事件内身体还在以较高的水平消耗着能量，所以他的减肥效果会更好。
上诉的内容就是小编给大家介绍有氧运动是否能减掉肚子，大家看完以后抓紧夏天的小尾巴把自己的小肚腩给减掉秀出好身材吧。大家可以多加练习俯卧撑或者仰卧起坐，这两种方式是专门针对小腹来进行练习的。减肥要多吃蔬菜水果，晚上尽量不要吃晚饭多运动运动减肥也是对身体健康有好处的。