我想训练肌肉,只要是胸肌,腹肌,还有手臂上的肌肉,怎么样能最快呢?

发布网友发布时间：2024-10-02 01:57

共5个回答

热心网友时间：2024-11-20 09:22

健美行内有句话叫三分练、七分吃。
但是吃也要有方法。
你要快速增肌的话就要明白一些人体学知识
首先你要知道人的恢复能力是会超量恢复的
举个例子：你身体的某个部位受到碰撞后，以后那里就会有个小包包。
这就是身体在恢复阶段超量恢复的那一部分。现在国外也也有人利用人体这一特点来增高。
明白了这个我就可以告诉你健身方法和原理了
首先在训练前要吃些高热量和能量的东西，比如全麦面包。
过个半个小时到一个小时就开始训练。
不论你是哪一部位的肌肉，哪一种训练方法。
想要快速增肌的话，记住，一定要大量、专一的去训练这一部分肌肉
比如说你要练胸肌的话，以俯卧撑为训练手段
今天要练俯卧撑，就一直做。
不要做一会儿俯卧撑，累了，就换做仰卧起坐了
这样做的目的是——把胸肌拉伤。
对，别吓到了。就是把胸肌拉上，然后再接下来的几天胸肌会酸痛。
过不了几天就好了，那时候就会看到很明显的效果
最重要的一点，在训练完后，冲个热水澡，防止身体继续流汗和消耗。
训练完半个小时到一个小时。进食高蛋白的东西，如牛奶、鸡蛋、牛肉、豆浆。
这样拉上的肌肉在恢复过程中就会快速吸收这些蛋白质，从而恢复成超量的肌肉。
同理可以训练身体其他部位的肌肉

热心网友时间：2024-11-20 09:23

大量的运动真正意义上的大量然后大量补充蛋白质可以考虑买蛋白粉冲来喝
不想和蛋白粉可以考虑用白水煮鸡胸脯肉代替主食

如果你想要的是肌肉形状就短时间大强度运动
如果你想要的是肌肉力量就相对强度小一些组数多一些注重肌耐力的锻炼

最好去健身房用运动器械传统的土做法比如俯卧撑仰卧起坐在你非常疲劳时容易造成运动伤害比如伤到背部。

不要忘记运动前的热身和坚持每天室外慢跑锻炼肌肉的同时不注重肺活量也是事倍功半的。

具体如何做网上有很多哪里的肌肉做什么动作一组是多少个每组间隔不能超过多少等等我就不多说了

贵在坚持方式正确7天就有显著效果我的切身体验~

热心网友时间：2024-11-20 09:23

最简单方便的方法俯卧撑仰卧起坐也不需要器具你说的肌肉都能练
最主要的是每天坚持一定是每天一个月就能见成效的

热心网友时间：2024-11-20 09:24

找个健身房，问健身教练就可以了！

热心网友时间：2024-11-20 09:24

这个问题恐怕你得去咨询专业人士，像健身房教练。