...手脚不够灵活,我应该怎样锻炼自己.练太极拳有效?

如果你想手脚灵活，脚我不知道，手嘛，我建议你去玩CS或者穿越火线一类的枪战游戏，非常锻炼灵活度。这是本人的切身体验哦...

1. 动作协调，使得手脚能够顺利配合。2. 动作流畅，减少用力时的停顿感。3. 练习以腰为轴，培养中央躯干的带动能力。4. 通过对左右动作的对称练习，增强身体平衡和控制。5. 适当降低马步，以增强下肢力量和稳定性。6. 在动作熟练后，尝试变化练习速度，提升灵活性。对于传统太极拳，推荐吴式和陈式，...

1.体松。即身体放松。身体各关节，部位的机肉群不紧张，肢体在受外力时，各关节自如转动，而不是使身体成为僵硬的整体。这种状态下的身体是由各灵活转动的局部构成的。受力时则分解为局部，发力时则合为整体。这样，才能化解来力，增强身体的稳定性和反击能力。这就是真正的放松了。2.精神放松。我认...

1． 轻。拳论说："一举动，周身都要轻灵。"初学者虽不容易做到轻灵，但逐步从轻字入手，日久功深，自然水到渠成。练好轻动作就为以後练功打下基础。一则可以在动作的轻重上减少注意力；二则在兼练沉著功夫时也不致抖动而事半功倍；三则练松静功时要靠轻功作基础才能练好。2． 慢。太极拳的动作...

第一种、练习拳架。主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。这是一种初学状态；第二种、练推手。主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。这比第一种...

所以练太极拳时、要求动作前后要街接,所谓“往复须有折迭,进退须有转换”,使全套动作连绵不断,节节贯串,动作之间不能有意拖延。一般来说,一套拳大约应控制在25-;50分钟之间为适宜。锻炼有素的人,每次打完整套拳的时间,基本相同,这就是功夫深的具体表现。 切:即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫,...

反应能力不是一天能练出来的,多做一些快速运动,保持头脑的思考速度,你现在在练习格斗的话多练就能提高自己的反应能力了。 建议楼主可以参考咏春拳的练习方式 手持长杆,刺击单摆,单摆越来越小 李小龙便是练习咏春拳的,他的反应速度众所周知 也能练练跆拳道. 跆拳道就是突出了.敏捷.速度.力量. 既练了.意识.又练了...

1.练拳方法不对，即步法、身法、手法打拳时都应能到位，打不到位会引起水内气滞留从而影响气血运行。2.太极拳的运动讲究用用意不用力，意到才会气到，气到才会力到。用力过度会过早消耗体力。3.练拳前应适当做基本功或活动全身关系节。关节打开了，才能练岀松矛效果。以上几点希望能帮到你，祝你功...

1、立正 首先在练习陈式太极拳老架一路的时候就要保持立正，身体自然直立，两手下垂，眼平视正前方，要保证做到不偏不倚。2、提膝 以丹田引动，微微向右转，向左棚起，重心移于右腿。左掌掌心向左，棚于身体的左侧。右手掌心向上，棚于左肩前方。两手翻掌，左手顺缠，右手逆缠，向右侧捋带。重心左...

同理，基本功是提高太极拳技能的基础。长期坚持练习基本功，能防治中老年易患的颈椎病、腰椎病、肩周炎和膝关节增生等外在筋骨之病。同时，根据中医理论，基本功还能改善和增强人体内脏的功能。我每天早晨都坚持练习基本功，现在已过不惑之年，手脚灵活如孩童，脏腑气盛如青年。基本功减缓了我外在筋骨皮...