甘氨酸镁:有助于缓解焦虑吗?

发布网友发布时间：2024-10-06 07:09

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热心网友时间：2024-10-14 02:41

镁元素在调节大脑睡眠相关荷尔蒙中扮演关键角色，包含GABA、褪黑素、血清素及皮质醇等。近年来，镁元素成为北美热销的成分之一。褪黑素对维持生物钟和昼夜节律有重要作用，适合生活作息不规律或年龄较大人群，但对焦虑性失眠效果有限。许多人的睡眠问题源于压力，而非昼夜节律失调。一项研究显示，通过摄入镁元素，皮质醇水平显著降低，睡眠质量提升，且有助于克服成瘾恶习。

针对焦虑造成的失眠，镁元素补充剂能提供有效缓解，甘氨酸镁因其高吸收率及良好的生物利用度而备受推荐。甘氨酸镁不仅能吸收镁，还能促进身体制造5-羟色胺，缩短入睡时间，稳定睡眠状态，影响大脑中的学习和记忆关键受体。此外，镁元素还有助于缓解姨妈痛，通过调节神经介质和抑制兴奋性神经介质毒性，以及松弛大脑血管，减轻偏头痛症状。对于长时间运动后皮质醇水平升高的情况，镁元素能显著降低运动后皮质醇和醛固酮水平，有助于维持体内的激素平衡。

综上所述，镁元素通过多方面的生理作用，对改善睡眠质量、缓解焦虑、减轻疼痛及维持激素平衡具有积极影响。在日常饮食中适量补充镁元素，不仅有助于改善睡眠，还能促进身心健康。