男人健康的标准是什么 男性健康自测八大方法
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发布时间：2024-10-06 16:30
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时间：2024-11-07 16:31
了解心脏健康状况的一个简单方法是定期数脉搏。静卧床上，数出每分钟的脉搏数，然后迅速站立，再次数脉搏。如果两次测量的脉搏数差异较大，说明心功能较好；若差异在10次以内，可能心功能有问题。对于老年人，可采用深呼吸法：静卧床上，在1分钟内做6次均匀的深呼吸，分别数出深吸气与深呼气时的脉搏数，两者比较，若差数在10次以上，表明心功能良好；若不足10次则提示心功能可能不正常，需及时就医。
2、观尿液自测疲劳
疲劳症已成为现代人的一大威胁。观察尿液可以判断是否疲劳。过度疲劳时，尿液在容器中容易起泡沫，且泡沫持续时间较长。这是因为体力劳动者血液中的乳酸增加，脑力劳动者大脑内糖原消耗多，损害肾小管上皮细胞，导致小分子蛋白质渗透到尿中。
3、凭感觉自测睡眠
睡眠时间因人而异，但若睡眠不足，可从以下几方面衡量：是否需要闹钟唤醒自己，是否在看电视时打瞌睡，是否在周末经常很晚才上床，是否上床后难以入睡。如果存在一个或以上问题，则表明睡眠不足。建议测量平时定好的闹钟时间之后还需睡多久，以此为基础在一周内延长睡眠时间，观察能否保持整天精力充沛，以此来确定应睡足的时间。
4、量腰围自测肥胖
判断肥胖程度可通过测量腰围。美国研究人员发现，男子腰围102cm，女子腰围88cm以上者需减肥。中国医科院提出，男性腰围超过85cm，女性腰围超过80cm，视为肥胖。此法只需用皮尺测量腰围，简单方便。
5、扳手劲自测肌力
扳手劲不仅是一项简单的动作，还能测出肌力。美国国家卫生研究所专家历时25年研究发现，手劲较大的人会有一个健康的晚年。通过扳手劲可以预测25年后身体功能*或障碍的情况。
6、单脚站立自测衰老
单脚站立可简单判定老化速度。双手紧贴大腿两侧，闭眼，一只脚站立，根据稳定时间可判定老化速度。50-59岁为7.4秒，60-69岁为5.8秒，70-79岁为3.3秒。女性可较男性推迟10岁计算。
7、看肺活量自测寿命
美国科学家发现，肺活量可预测远期或近期死亡率，反映人的健康状况和精力。坚持适度运动者肺活量减退缓慢；不经常运动的老年人肺活量较低。若肺活量不理想，应根据自身特点选择运动并坚持，否则可能无法实现长寿。
8、健康状况综合自测
医学专家提出健康状况综合自测标准，若有1条不正常应咨询医生；2条不正常可能患有某种疾病；3条或以上不正常则肯定患有某种疾病。标准包括：一个月内体重增减不超过3公斤，体温波动保持在1℃以内，脉搏每分钟72次左右，每日进餐量稳定在1-1.5公斤，大便定时，每天1-2次，一昼夜尿量1500毫升左右，每晚睡眠6-8小时。
