下星期就要开学校运动会了,我跑1500米,有什么快速提高能力的方法_百 ...

你好，如果您是长时间锻炼身体，并且专门对长跑做过训练的话，这个星期内可以做一些强化运动，比如负重400，往返50米跑，再有个土方法就是追公交车，上坡的地方追公交车效果更好。但是，如果您并没有长期锻炼，在1星期以内想提高成绩是不可能的，如果强行训练会对身体造成很大的损伤，建议你前两天,早晨...

一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-st...

调节好呼吸，三步一呼三步一吸，平时早上或者晚上跑跑马路越野，比赛时，先选择跟随跑，最后两圈提速！加油！

一、赛前的训练 第一个星期，你采用间歇跑训练法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，切记快的时候一定要快。每次在操场上跑4-6圈，每星期跑3次。第二个星期要减量调整，只作一些慢跑，在赛前的第三天可以跑几个150米快速跑。还有注意不要出伤病。二、比赛 说实在的1500米很难跑，你试试这样...

1500米如果跑不进6分钟的，那说明是你体能方面不太好，你需要进行比较艰苦的体能训练才行，等你的体能明显提高后，1个月左右的耐力练习加上小强度力量练习就可以让你轻松地把1500米跑进5分30秒内。一般对于女生来说，隔天的800米匀速跑加上80%速度的100米跑比较容易出效果，每天进行3~5组的100米跑...

1500米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的...

1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时 1.用嘴和鼻子同时呼吸...

1500米训练，提出几点体会，一、变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段 1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善...

1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。5. 髋部和...

1.开始的时候不要跑得太快,到后面就没有力气跑了.控制好速度与节奏,你跑的过程中要均速,千万不要一会儿快一会儿慢,停停走走.用鼻子呼吸,不要用嘴巴.呼吸也要均匀,实在不行来几个深呼吸.2.要有坚定的信念和毅力.别小看这一点,这是最重要的.我曾经问过我们班上长跑总是第一的同学,她说:"其实...