女性如何有效减肚子和腰

发布网友发布时间：2024-10-07 17:30

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热心网友时间：2024-11-16 22:29

对于经常坐办公室的朋友来说,肚子和腰是最容易长胖的地方。所以,为了保持良好的身材,不妨坚持每天做一些可以减肚子和腰的运动。那么女性如何有效减肚子和腰呢下面裕祥安全网就来讲讲相关的女性减肥小知识。
用健身球代替椅子
也许你会觉得这种做法有点可笑，放着好端端的椅子不坐去坐健身球。其实这样的做法非常有利于强健腹部肌肉，帮助减少肚子上的赘肉。因为健身球会滚来滚去，你必须利用肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体，在平衡的过程中，其实就是在消灭肚子上的赘肉。一个小小的改变，都能让你轻松瘦下来哦。
仰卧起坐减肚子
是的，仰卧起坐减肚子是老掉牙的方法了，但方法不怕旧，最重要是有效。在躺下起身的过程中，身体不断卷曲舒展，这样一来就能充分锻炼腰腹部的肌肉了。如果你觉得其它的方法不能达到立竿见影的减肥效果，那么试试每天抽出10-15分钟的时间做做仰卧起坐吧。记住做仰卧起坐的时候要把手放在耳朵边上，而不是脑袋后面，否则会拉伤脖子或者后背。
弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐对你来说有点困难，那不如试试弯身仰举吧，同样有减肚子的功效，而且比起仰卧起坐简单易行。做法：仰卧于地板上，双手放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量把臀部抬离地面，同时双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势5-10秒钟，然后让身体慢慢回到地面。重复动作15-20分钟。
练习瑜伽
许多明星都通过练习瑜伽保持身材，比如麦当娜和妮娜·杜波夫。瑜伽是任何水平任何人都适合做的，全身心沐浴在瑜伽中是一件非常惬意的事情，尤其对减肚子非常有好处，因为在做瑜伽的同时要配合腹式呼吸。另外瑜伽对改善体型有显著的效果，在你拥有平坦小腹的同时，还能拥有完美的体型。
够脚趾头
如果你做腻了仰卧起坐，可以试试够脚趾头这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板，慢慢把上身抬起来，这样双手就会越来越靠近脚趾。如果可以的话，最好够到脚趾，然后再恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，这样才能充分舒展肌肉。重复动作15-20次。
以上就是关于女性如何有效减肚子和腰的最有效最简单方法，彻底击败腹部脂肪，让你瘦出妖娆小腹部。平时也要多了解女性朋友如何减肥才健康等相关常识，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。