如何在二十天内跑步提升十秒

发布网友发布时间：2024-10-07 18:49

共5个回答

热心网友时间：2024-10-31 02:49

按照我的方法，应该可以提高十秒钟！

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

热心网友时间：2024-10-31 02:48

哇跟我差不多步伐要大有节奏的呼吸

热心网友时间：2024-10-31 02:43

还有20天中考了，我之前脚受伤了，现在跑还来得及吗？能提升多少秒？之前的成绩是3分43秒，800米的

热心网友时间：2024-10-31 02:49

跑步节奏与呼吸节奏协调，三步一呼三步一吸。一般考试比平时发挥要好些，10秒应该可以的。

热心网友时间：2024-10-31 02:50

其实简单，年轻人不要怕吃苦，运动强度上去了，你的成绩就上去了。超负荷训练你去问问你们体育老师。就这么练
实在懂我在给你说。因为这个训练发当面说会好一点。加油