什么动作可以提臀收腹
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发布时间：2022-05-07 04:54
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时间：2023-10-16 02:21
1、提臀
双腿屈膝，用双手支撑住身体，这时候臀部离开地面，并且让身体慢慢向上移动，直到腰背部也能够离开地面，坚持动作30秒之后，缓慢收回身体，每次动作坚持完成至少3组，不仅能够提臀收腹，对于练腿部肌肉也有很好的作用。
2、仰卧起坐
可以平躺好完成动作，一开始让身体平躺好，这时候双腿曲起，开始完成动作，身体起身，能够尽量离开地面，并且能够让下巴接触到膝盖位置。每次坚持完成动作30个为一组，可以进行3~5组。
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扩展资料：
提臀收腹的注意事项：
1、衣服不可快脱。
无论是春秋季节，还是隆冬时候，如果跑步带来了身体的发热，也要记住：衣服不可快脱。因为身体在跑出一身汗的时候，也是浅表皮肤毛孔张开的时候，如果快速脱去衣服，就给寒风带来了入侵身体的机会，导致感冒等病症的发生。
2、中途不可急停。
跑步的时候中途不可急停，否则会带来身体的极大损耗；就像快速前进着的车子一样，急停的损耗度是非常大的；因为人体在跑步的时候，各脏器的机能处于运动状态，急停会带来突然发生的意外状态。
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时间：2023-10-16 02:22
步骤/方法
1、吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。
2、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。
3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。
4、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。
5、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。
6、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。
注意事项
臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。
整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格。
前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。
皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。
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时间：2023-10-16 02:21
1、提臀
双腿屈膝，用双手支撑住身体，这时候臀部离开地面，并且让身体慢慢向上移动，直到腰背部也能够离开地面，坚持动作30秒之后，缓慢收回身体，每次动作坚持完成至少3组，不仅能够提臀收腹，对于练腿部肌肉也有很好的作用。
2、仰卧起坐
可以平躺好完成动作，一开始让身体平躺好，这时候双腿曲起，开始完成动作，身体起身，能够尽量离开地面，并且能够让下巴接触到膝盖位置。每次坚持完成动作30个为一组，可以进行3~5组。
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提臀收腹的注意事项：
1、衣服不可快脱。
无论是春秋季节，还是隆冬时候，如果跑步带来了身体的发热，也要记住：衣服不可快脱。因为身体在跑出一身汗的时候，也是浅表皮肤毛孔张开的时候，如果快速脱去衣服，就给寒风带来了入侵身体的机会，导致感冒等病症的发生。
2、中途不可急停。
跑步的时候中途不可急停，否则会带来身体的极大损耗；就像快速前进着的车子一样，急停的损耗度是非常大的；因为人体在跑步的时候，各脏器的机能处于运动状态，急停会带来突然发生的意外状态。
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时间：2023-10-16 02:22
步骤/方法
1、吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。
2、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。
3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。
4、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。
5、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。
6、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。
注意事项
臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。
整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格。
前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。
皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。
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时间：2023-10-16 02:21
1、提臀
双腿屈膝，用双手支撑住身体，这时候臀部离开地面，并且让身体慢慢向上移动，直到腰背部也能够离开地面，坚持动作30秒之后，缓慢收回身体，每次动作坚持完成至少3组，不仅能够提臀收腹，对于练腿部肌肉也有很好的作用。
2、仰卧起坐
可以平躺好完成动作，一开始让身体平躺好，这时候双腿曲起，开始完成动作，身体起身，能够尽量离开地面，并且能够让下巴接触到膝盖位置。每次坚持完成动作30个为一组，可以进行3~5组。
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提臀收腹的注意事项：
1、衣服不可快脱。
无论是春秋季节，还是隆冬时候，如果跑步带来了身体的发热，也要记住：衣服不可快脱。因为身体在跑出一身汗的时候，也是浅表皮肤毛孔张开的时候，如果快速脱去衣服，就给寒风带来了入侵身体的机会，导致感冒等病症的发生。
2、中途不可急停。
跑步的时候中途不可急停，否则会带来身体的极大损耗；就像快速前进着的车子一样，急停的损耗度是非常大的；因为人体在跑步的时候，各脏器的机能处于运动状态，急停会带来突然发生的意外状态。
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时间：2023-10-16 02:22
步骤/方法
1、吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。
2、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。
3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。
4、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。
5、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。
6、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。
注意事项
臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。
整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格。
前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。
皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。
