上班族天天在办公室里坐着怎么放松?

发布网友发布时间：2022-05-07 04:01

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热心网友时间：2023-10-14 19:18

久座办公室除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效段。

头俯仰

头用力向*低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松

端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是*放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

以上*简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些*的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。

热心网友时间：2023-10-14 19:19

听听自己喜欢的音乐做做自己喜欢做的事尽量让自己快乐起来

参考资料：没有

热心网友时间：2023-10-14 19:19

你这是颈椎劳损，也可以说是颈椎病的早期表现。主要是由于长时间的伏案工作，或颈椎长时间保持一个固定的姿势造成的。如果没有同时伴随头痛、头晕、手麻等症状，在休息一段时间后即可缓解。颈椎病是上班族的职业病和常见病，也是影响人们健康的重要疾病之一，严重的会造成头痛、头晕、上肢麻木、精神紧张、视力下降甚至瘫痪，从而影响我们的工作、学习和生活。根据其病因可以针对治疗，如牵引、按摩、热敷等。自己应该注意：不要长时间的维持一个固定的姿势，在工作45分钟后应该抬头“左顾右盼”让颈椎和其周围的肌肉都活动一下也能起到放松的作用；还可以缓缓地转动脖子，用左手打右边的肩膀，右手打左边的肩膀，来回交替；在平时也要养成良好的习惯，如尽量不要躺在床上看电视和看书。少打麻将；还有一点是很重要的，那就是电脑屏幕不宜过低也不宜过高，屏幕的上边应该和眼睛同高．

还有其它具体相关的你自己上http //www 100sui.com.cn/bbs_ys/ 去看，上面很多专家的，一般24小时以内都会有很多朋友回复网友的提问

参考资料：http://100sui.com.cn/bbs_ys/ShowPost.asp?ThreadID=5156

热心网友时间：2023-10-14 19:20

不要长时间保持一个姿势坐着不动，工作半小时一小时，不妨站起身来，稍微走两步，舒展一下身体，只需半分钟一分钟即可。如果不方便起身，坐着也是可以调节的，做一些颈部运动，低头，仰头，左偏，右偏，转动一圈，肩膀前耸，后耸，两手上举，……都是一些简单的动作，总之最关键的就是不能保持同一个姿势太久，多活动活动，同时这对眼睛对保持身材也都是有好处的